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中醫師的「健康生理時鐘表」:洗澡、吃水果、運動、美容的最佳時間,你一定要知道~

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我們的身體不像機器,可以無止盡的運轉,
因此我們需要休息、需要養生、需要保養,才能健健康康的生活。

想要健康除了均衡的飲食、適當運動以及良好的生活習慣外,
其實身體中也存在著一系列的養生時間表,現在就讓我們來看看人體在做任何事情時的最佳時間吧!

1、刷牙最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,
其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

2、喝茶最佳時間

不少人喜歡飯後馬上喝熱茶,但這反而對身體不好,
因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,
時間一長恐將誘發貧血,建議最佳喝茶時間是在用餐一小時後。

3、喝牛奶最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
同時,牛奶有催眠作用。

4、吃水果最佳時間

大家都以為飯後吃水果才健康,但吃水果的最佳時間其實是在飯前1小時。
因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

5、曬太陽最佳時間

上午8時~10時和下午4時~7時,是曬太陽養生的最佳時間。
此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,
從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

6、美容最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,
因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,
能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。
如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。

8、洗澡最佳時間

每晚睡覺前來個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

9、睡眠最佳時間

午睡最好從下午一點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。
晚上則以10點至11點上床為佳,
因為人的深睡時間在12點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

 

10、健身最佳時間

傍晚健身最為有益。
因為人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳,
此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,
尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜健身。

身體24小時使用手冊

凌晨1點

人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

凌晨2點

絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。

凌晨3點

進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。

凌晨4點

「黎明前的黑暗」時刻,老年人最易發生意外。
血壓處於一天中最低值,糖尿病病人易出現低血糖,心腦血管患者易發生心梗等。

凌晨5點

陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。

早上6點

血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

早上7點

人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。

早上8點

各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。

早上9點

適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

早上10點~早上11點

屬於人體的第一個黃金時段,工作效率最高
心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。

中午12點

緊張工作一上午後,需要休息。

中午12點~下午1點

是最佳「子午覺」時間。不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。

下午2點

反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感。

下午3點

午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。

下午3點~下午5點

為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

下午4點

血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

下午5點

工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行健身。

下午6點

人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

晚上7點

最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。

晚上8點~晚上9點

人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速,適合做作業、閱讀、創作等。

晚上10點

適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡。

晚上11點

陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

晚上12點

氣血處於一天中的最低值,除了休息,不宜進行任何活動。

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身體的活躍、休息、排毒時間其實都很固定,
在正確的時間做正確的活動,
如此一來身體自然能夠得到完善的調養,也會變得更健康囉!分享出去,讓更多人看到這篇文章吧!

 

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