（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）
台灣13至34歲女性是缺鐵高風險一族，很多女生從小習慣了站起來就頭暈。
根據國民健康局衛生福利部調查顯示，
國內女性從四歲以上，就可能潛藏貧血問題，貧血分成兩種：
地中海型與缺鐵性貧血，前者屬於遺傳性基因缺陷，後者則是一般女性較常見問題。
有效預防貧血 5招聰明補鐵
女性進入青春期後，因為每月生理期造成血紅素及鐵質流失，
如果再加上飲食不均衡，就很可能得到缺鐵性貧血。
症狀輕者，常有疲倦、暈眩、體能差、走路或爬樓梯會喘、甚至心悸等不適；
嚴重者會有嗜睡、食慾不振、甚至心衰竭等症狀產生，實在不容輕忽。
因此，基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任，提供5招聰明補鐵小撇步：
1）平日多攝取含鐵量較高的動物性食物，包括紅肉、肝臟、蛋黃、乳製品。
2）含鐵量較高的植物性食物包括：木耳、蘑菇、海帶、深綠色蔬菜，通常顏色愈深，含鐵量愈高。
3）素食者最好選擇同時含有維生素C和鐵的蔬果，
如酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，
或是在進餐時，多喝杯柳橙汁、檸檬汁，也有助於人體吸收鐵。
4）若是嚴重貧血者，仍應就醫，依醫師處方補充鐵劑為宜。
5）中醫食補方面，可用四物湯〈加人蔘、黃耆〉、可補脾胃之氣的四君子湯，
來改善消化及吸收功能，達到促進紅血球生成的作用。
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