在哪裡得到他們
無論是維生素，礦物質還是纖維，最好從食物中獲取而不是從藥品中獲取。但這對於某些年長的人可能不叫難實現，特別是如果您不均衡飲食。您最有可能缺乏維生素D，鉀，鈣或膳食纖維。如果您認為自己需要的東西遠遠超出食物所能帶給您的，請與您的醫生討論調整您的飲食結構或一些藥品。
多種維生素
幾乎沒有證據表明多種維生素有益於健康的老年人。建議不要使用每日多種維生素來預防癌症或心臟病。除非您食慾不振或患有使您無法進食健康飲食的條件，否則您可能不需要它們。
*****1.鈣*****
隨著年齡的增長，您可能會失去更多的這種礦物質而無法吸收。這會使您的骨骼更容易骨折（骨質疏鬆症），尤其是對於更年期後的女性。鈣有助於您的肌肉，神經，細胞和血管正常工作。您大部分是從骨頭中獲取的，而骨頭是從食物中獲取的。50歲以上的女性和70歲以上的男性應比其他成年人需要的更多。牛奶，酸奶和奶酪是很好的來源。
*****2.維生素B12*****
維生素B12有助於製造血液和神經細胞。您可以從動物食品（例如肉，魚，蛋和奶製品）中自然獲得它。維生素B12藥丸和含有維生素B12的食品（如早餐麥片）是其他來源。50歲以上的人群中多達30％患有胃部的不適，這會使您的身體更難以從食物中吸收。抗酸劑、某些藥物和減肥手術可能會導致缺乏B12。
*****3.維生素D*****
您的身體需要它來吸收鈣。因此，將它們串聯以幫助預防骨質疏鬆症。維生素D還可以幫助您的肌肉，神經和免疫系統正常工作。大多數人從陽光中獲取一些維生素D。但是隨著年齡的增長，您的身體將陽光轉化為維生素D的能力下降。從食物中獲取這種維生素比較困難，但是脂肪魚，例如鮭魚，鯖魚和沙丁魚是很好的來源。
*****4.維生素B6*****
您的身體使用它來抵抗細菌並產生能量。它還有助於嬰兒的大腦發育。隨著年齡的增長，您需要更多的B6。一些研究發現，老年人中血液中含有較高的B6水平與更好的記憶力之間存在聯繫。但是維生素似乎並沒有改善癡呆症患者的病情的能力。肝臟，肥魚和含有B6的早餐穀物可以補充。
*****5.鎂*****
它幫助您的身體製造蛋白質和骨骼，並保持血糖穩定。您可以從堅果，種子和綠葉蔬菜中獲得。
*****6.益生菌*****
這些“友好”細菌對您的腸道有益。您可以從酸奶或酸菜等發酵食品或補品中獲取它們。它們可以幫助解決諸如腹瀉或腸易激綜合症等消化問題，甚至可以預防過敏。如果您健康，益生菌可能是安全的。但是，如果您有任何健康問題或免疫系統減弱，請先諮詢醫生。
*****7.歐米茄3s*****
這些脂肪酸被稱為“必需脂肪酸”，因為您的身體無法製造它們。它們對您的眼睛，大腦和精子細胞很重要。它們還可以幫助預防與年齡有關的疾病，例如老年癡呆症，關節炎和黃斑變性，這些疾病可能導致失明。從脂肪魚，核桃，低芥酸菜籽油或亞麻籽等食物中能獲取。
*****8.鋅*****
許多老年人攝入的鋅不足。它可以幫助提高您嗅覺和味覺，抵抗感染和炎症。鋅還可以保護您的視力。牡蠣是這種礦物的最佳來源。您也可以從牛肉，螃蟹和強化的早餐穀物中獲取。
*****9.硒*****
它可以保護您的細胞免受損害和感染，並保持甲狀腺正常運轉。硒還可以保持肌肉強壯，並可以幫助預防與年齡相關的疾病，例如癡呆，某些類型的癌症和甲狀腺疾病。每天只吃一兩個巴西堅果就足夠了。不要過多，因為硒過多會使頭髮掉落並使指甲變脆。
*****10.鉀*****
鉀幾乎參與體內的所有事物，包括心臟，腎臟，肌肉和神經。它還可以幫助預防中風，高血壓和骨質疏鬆症。杏乾，香蕉，菠菜，牛奶和酸奶是很好的來源。服用補品前先諮詢醫生。它們會導致高血壓，偏頭痛和乾擾其他疾病的藥物。
*****11.葉酸*****
維生素B9的這種天然形式存在於綠葉蔬菜，堅果，豆類和其他食品中。孕婦採用實驗室製造的稱為葉酸的維生素B9，以幫助預防嬰兒出生缺陷。葉酸有助於細胞生長，並可以預防中風和某些癌症了。食物中的葉酸是安全的。但是，補品或強化食品中的葉酸過多會增加患結腸癌或神經損傷的機率。
*****12.纖維*****
您知道纖維是有好處的，但是您知道隨著年齡的增長，它甚至變得更加重要嗎？纖維有助於預防中風，幫助您更規律地排便，並降低膽固醇和血糖，這對年老的身體來說是一大好處。50歲以上的女性每天至少應攝取21克，而男性則需要30克，但大多數人攝取的還遠遠不夠。
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