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有4個習慣的人,大多都便秘!日常4個改變、2款藥膳,讓你腸道更通暢

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便秘,是一個說大不大,說小不小的問題,但是它卻困擾著很多人。說便秘是個小問題,是因為好多人都有這個問題,大多屬於暫時性、功能性的便秘;說便秘是個大問題,是因為它可能預示著某些腸道腫瘤。所以,預防便秘就顯得很重要了。

有4個習慣的人,大多都便秘! 日常4個改變、2款藥膳,讓你腸道更通暢

四個壞習慣惹上便秘

①沒有養成好的排便習慣。很多人都習慣性憋大便,有時可能是臨時有事憋著,有時可能就是故意不去。長期憋大便可不是一個好事,這為以後便秘埋下了禍患。

②不喜歡運動。現代人都很懶,每天家裡-學校、家裡-公司兩點一線,而且能坐車不走路,能坐著不站著。這樣的生活方式讓大家不運動,就很容易便秘。

③沒有好的心情。緊張、焦慮、抑鬱、壓抑等不良心情,也是導致越來越多人便秘的重要原因。

④飲食習慣不好。現代人吃得東西大多都比較精細,而且油葷又比較多,這些就很容易出現便秘的現象。

四個習慣預防便秘

①建立良好的排便習慣。每當有便秘就趕緊上廁所,如果有條件的話還是每天早上起來去排便,即便沒有便秘,長期養成了這個習慣也就不會便秘了。

②每天適當活動一下。晚飯後出門散步半小時,或者晨起打太極拳,都是不錯的運動方式。當然,睡覺前還可以順時針按摩腹部,每次50下,促進腸道的蠕動。

③有一個好的心情。對於沒有病理性便秘的患者來說,一定要學會自我減壓,減少負面情緒,每天盡量保證有一個愉快的心情。

④飲食習慣要改變。平時多吃含植物纖維多的食物,例如蔬菜水果,不僅能預防便秘,還能預防腸癌的發生。同時,每天要多喝水,保證每天攝入2000毫升的水。

有4個習慣的人,大多都便秘! 日常4個改變、2款藥膳,讓你腸道更通暢

預防便秘食療藥方

何首烏粥

食材:何首烏30克,粳米60克。

做法:將何首烏煎汁後加入粳米煮粥,早晚服用。

功效:滋補肝腎、補血潤腸,適合血虛便秘者。

白朮粥

食材:白朮40克,粳米60克。

做法:將白朮煎汁後加入粳米煮粥,早晚服用。

功效:補脾健胃、潤腸通便,適合脾虛便秘者。

 

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