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早上空腹運動更有益於減脂,但是並不適合所有人

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晨起空腹訓練到底是好是壞

早上空腹運動更有益於減脂,但是並不適合所有人

對於上班族來說很多減脂人群白天工作,晚上加班,說實話真的是沒多少時間用來訓練。於是一些人選擇晚上的夜跑。這是一個不錯的選擇,但是夜跑的安全問題不容忽視,由於夜跑而產生的傷害時有發生。還有一些人選擇早起鍛煉,由於時間有限,只能早晨起床洗漱後空腹進行鍛煉,這樣既不耽誤時間,而且適度的鍛煉之後人更加有精神,更有活力投入的一天的工作生活中去。但是空腹訓練是好是壞呢?
有人說空腹訓練更利於減脂,
有人說空腹訓練會給身體帶來很多問題,不利於健康,那到底真實情況是怎麼樣的呢?

早上空腹運動更有益於減脂,但是並不適合所有人

這裡說的訓練都是有氧訓練,因為大家都知道無氧的增肌訓練需要在運動前補充碳水,這樣才能保證訓練的強度。

空腹訓練更利於減脂,空腹運動的好處

對與這個問題答案是肯定的。現在的很多研究都已經證明了這一點,空腹訓練更有利於脂肪的消耗。因為人在早上起床後,由於夜間基礎代謝時間比較長,身體內儲備的糖原比較少,這個時候運動,糖原供應不足造成空缺,身體就會調動脂肪水解來產生能量,這樣脂肪消耗就會明顯增加。《英國營養雜誌》作出的一個研究表明,相比於進食以後的運動者,空腹運動的人群會比他們多消耗20%的脂肪。

而且早晨的空腹運動之後,不僅運動時消耗更多脂肪,而且在訓練之後基礎代謝在很長一段時間都處於高水平這對減脂是很有利的,因為基礎代謝率提高後,哪怕你跟平時做一樣的事情,你消耗的卻比平常要多。以上就是空腹運動所帶來的好處。不過空腹運動也有很多不利的方面。

早上空腹運動更有益於減脂,但是並不適合所有人

空腹運動的危害!

由於空腹運動時糖原貯備不足,脂肪燃燒的同時蛋白質也相應地加速分解來提供能量。這就意味著脂肪消耗的同時,肌肉也有一部分的消耗。這並不是什麼好事,長期的肌肉流失意味著基礎代謝率的下降!這反而不利於減脂。

上了年紀的人群不宜空腹訓練。空腹時能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的,若此時進行運動,血液中的游離脂肪酸就會明顯增高,因為血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓,或者導致心律失常,年紀大或者有心腦血管疾病的朋友要盡量避免空腹訓練

脂肪被消耗的時候,肝臟生成的酮體增多,這會引起酮血症,讓身體酸中毒。當自身貯存於肝的葡萄糖耗竭,機體開始消耗脂肪,但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全,容易產生過多中間產物酮體對身體的損害增加。

總結一下:

對於大多少年輕健康人群來說,早晨的空腹訓練是有利的。但是要注意運動量,30分鐘左右低強度的有氧訓練一般來說是沒有問題的。但是訓練時要多補水,也可以根據自己的需要喝一點能量飲料或者蛋白質飲料。總之運動一定要注意量,適度的運動量才是健康的前提。

 

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