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很多家長都想讓自己的孩子長個大高個，畢竟個子高還是有很多優勢的。想讓孩子長高的家長要注意，在孩子成長的過程中，如果孩子的身體出現了這3種變化，說明孩子進入了長身高的關鍵時期，家長可要抓住別錯過了。

一、保證營養充足

孩子長高，保證營養很重要，但各種增高產品不要亂吃，富含營養的食物更要搭配著吃。

動物肝臟堪稱食物中的“維生素A之王”，含有豐富的蛋白質，含鐵量也很高，對孩子的造血功能非常有好處，但每週只需食用2吃，每次50—100克，就能滿足孩子對鐵、維生素A的需求。當然，貧血的孩子可以適量多吃一點。

魚類、螃蟹等海鮮富含碘、硒、維生素E，且膽固醇和熱量較低，對孩子長高很有幫助，但一定要吃新鮮的，隔夜的不要吃，會對孩子的腸胃造成負擔。

民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，豆類可以提高機體免疫力、還能預防便秘。孩子免疫力提高了，自然長個子。

綠葉菜營養豐富，富含碘、鈣、膽鹼、鐵，能增強記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，父母可以切成細絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯裡面，想各種方法讓孩子多吃綠葉。

讓孩子少吃鹽，少吃高糖高熱量的垃圾食品。鹽的主要成分是氯化鈉，當孩子攝入過多的鈉時，就會影響鈣的吸收，從而影響孩子身高。

另外，家長也要記住，少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。這類垃圾食品，除了損害孩子的器官外，還極易導致孩子體重劇增，肥胖也是影響孩子身高的一大因素。

二、睡夠時間睡得香

兒童期和青春期的孩子，睡眠真的太重要了。據相關研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01：00，早晨05：00—07：00，孩子的生長激素分泌會達到最高峰。

因此讓孩子在晚上21點之前入睡，安排一個良好的睡眠環境，比如遮光窗簾、室內的安靜、溫度適宜，不冷不熱，這些都會給孩子一個高質量的睡眠，學齡兒童保證9-11小時的睡眠，青春期的孩子保證8-10小時的睡眠，這樣孩子不知不覺，長高高了！
 

三、適量運動心情好

調查研究顯示，孩子經常參加體育鍛煉，比不愛運動的同齡孩子平均身高高出4-8公分，甚至更多。

毫無疑問，運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。

家長可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。一般來講，跑、跳類的運動項目更有利於孩子長高。運用的價值毋庸置疑，雖然孩子們課業負擔不清，但好身體才是好學習最大的前提。

讓孩子處在一種輕鬆、愉快、幸福的狀態下，他們的學習效率會更高，身體發育也會更加健康。與之相反，讓孩子處在一種壓抑、恐懼、焦慮的情緒狀態，不僅影響心理健康，更是影響長個子。
 

在身高這件事情上，許多人已經遠遠不滿足於“身高達標”了，擁有一個完美的身高越來越成為家長與孩子對自我發展的“最低要求”。

豐富的營養、充足的睡眠、合理的運動永遠是孩子長高的核心，家長們要學會抓住春季這個增長身高的黃金時期，幫助孩子改善環境條件，讓孩子健康地長高。

當然，孩子的情緒也很重要，情感的忽視和過分的焦慮會阻礙孩子身體發育，影響孩子長高，因此，家長們要給予孩子一個溫暖、有安全感的家庭環境。