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個人健康和壽命竟60%決定於自己,千萬別錯過這8個提醒

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世界衛生組織認為,個人的健康和壽命15%決定於遺傳,10%決定於社會因素。

還有8%決定於醫療條件,7%決定於氣候影響,60%決定於自己。

1、在健康問題上,你自己比老天爺都管用。但你知道嗎?

吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。

現在的人卻恰恰相反,早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,這就是現代人的百病之根。

早上這頓飯,等於吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養早餐。

個人健康和壽命竟60%決定於自己,千萬別錯過這8個提醒

營養早餐必須具備幾樣東西:主食、豆漿、麥片加上蘋果,主食必須要有蔬菜加水果。

假如只有兩種以下的營養早餐,就屬於低質量早餐。

現在我們中國人20%不吃早餐,50%—60%不會吃早餐,早餐營養不好,中午、晚上是補不回來的。

2、全世界最不好的五種習慣裡面,第一號不好的習慣就是抽煙

一生吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。

大清早一起床就抽煙,尤其危害大。

抽煙的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。

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3、營養過剩了一樣中毒

你記住,一天吃東西有規定的:一、二、三、四、五、六。

每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油,不要超過25克;

每天四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質。

飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。

千萬記住,水是人的生命。

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4、人不是老死的,是氣死的

《黃帝內經》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,百病皆生於氣。”

講得很絕。

很多人說老實話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。

當不了官,氣死了;提不了教授,氣死;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了。

所以人不能不生氣,但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜,一定要做情緒的主人;

一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。

5、走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度,吃飯是個度,睡覺是個度,鍛煉也是個度。

不鍛煉不好,過度鍛煉也會降低免疫功能。

每天鍛煉半個小時到一個小時。

鍛煉內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什麼程度?

一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛煉心臟的目的。

達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應過程。

你這樣堅持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。

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6、過量飲酒一次,等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒,過量飲酒。

少量喝還有好處,比如每天喝白酒一兩,喝葡萄酒,尤其紅葡萄酒二兩,啤酒半斤到一斤。

過多了以後傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個臟器。

喝醉一次白酒,等於得一次急性肝炎。

大家記住,喝酒不僅傷肝,為什麼喝酒多的人,記憶力不行,認知能力下降。

因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒,這叫安全量。

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7、家庭不和睦,人就會生病

有專家認為,人的疾病70%來自家庭,人們的癌症50%來自家庭,你說家庭重要不重要?

這說明家庭很重要。

在家裡千萬不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成為一個死水家庭。

不吵架,不說話,半個月都不說話,那不得憋死啊。

必須解決四個問題:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四,夫妻要恩愛。

第四條是核心。

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8、用腦子吃飯保健康

健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。

一定要記住:

能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。

要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

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