你有沒有感到，剛開始奔向目標的躊躇滿志，到最後卻一點勁都提不起來？
你有沒有覺得，堅持目標永遠都很輕易就被懶床、看劇、玩手機打敗呢？
如果你有這樣的體會，那就說明，你運用了錯誤的策略來實現你的計劃。
有時候堅持去做一件事，不一定非要硬碰硬不可，調整一下方法，你一樣可以達到目的地。
而這個方法就是微習慣。
什麼是微習慣
顧名思義，微習慣就是非常微小的習慣。
如果說，每個星期看一本書是一個大的目標，那麼每天看兩個章節的書，就是一個小的目標。而每天看一頁紙的書，那就是一個微目標了。
微目標是培養微習慣的入場券。
想讓自己能夠堅持去做一件事，首先你得要把你要做的這件事，分解成一個個微目標，然後每天去完成這個微目標。
日積月累之下，你就形成一個固定習慣，堅持也因此變得異常容易且簡單。這就是微習慣的力量。
為了更好地了解微習慣，是如何輕而易舉地幫助我們形成堅持的舉動，我們先從“目標的製定”這個步驟開始說起。
1，你定下的目標是什麼樣子？
一個人制定什麼樣的目標，會影響到他能不能很好地堅持把這個目標實現。
例如你給自己定下一個“成為百萬富翁”的目標，這樣的目標對於你去實現是無補於事的。
相反，如果你定下了“每天跑兩公里”這樣非常具體、清晰的目標，你就能夠按照要求把它完成了。
也就是說，目標分為兩種，一種是“ 抽象目標 ”，另一種是“ 具體目標 ”。
抽象目標能夠給予我們美好的願景，讓我們從中得到幸福的感受；而具體目標，則是冰冷無情，死板機械，甚至會虛耗我們的激情。
試想一下，“將來我一定要環遊世界”這個目標，帶給你的感覺是不是比“每天寫兩千字文章”來的更加強烈更加激勵呢？
但是，抽象目標只能提供我們前進的方向，激勵我們，卻無法明確我們前進的做法。於是，這時我們就需要用到具體目標的幫助了。
具體目標就是從抽象目標中分解出來的行動步驟。
我們想要把一件事做成，必須要依靠具體目標給予我們行動指引。
我相信，定下具體目標並不困難；困難的是，我們該怎麼堅持。這就要說到，推動我們堅持行動的背後因素。
2，你是靠動力還是靠意志力？
我們做一件事，在背後推動我們行動的通常有兩個因素，一種是動力，另一種就是意志力。
什麼是動力？
當你對某一件事產生強烈興趣的時候，你自然就會擁有動力。
好比有些人喜歡逛街，那每當她走進任何一家商場，她都會非常樂意自發性去做這事，無須強迫，無須提醒。
同樣，每當我們想起自己那個抽象目標的時候，我們身心也會隨之充滿動力，好像美好的未來就在不遠處似的，只要努力奮鬥我們就能觸及。
有些事情我們可以激發自身的動力去行動，只要做這件事我們很快就能獲得結果。
然而事實是，動力並不是源源不斷的，一旦這件事是持久拉鋸戰，而我們的動力又無法長期供給我們的時候，我們很可能就會選擇放棄行動。
也就是說，依靠動力去行動，並不可靠。這就是為什麼我們很難堅持完成目標的核心原因。
因為動力會隨著時間而慢慢遞減，而我們又常常缺乏激發動力的可行辦法。這種短暫的激情，正如轟烈的情感最終會歸於平淡一樣，到了最後，對於堅持目標這事就再也起不了作用了。
那怎麼辦呢？
不要忘記，你還有意志力。
意志力的作用不言而喻了。我們以前學的很多文章，都是歌頌革命烈士，如何為了保護人民而表現出的堅毅意志力。
所以說，意志力是保證我們順利完成一件事的最大輔助因素。
例如你加班工作，就算你對此再沒有動力，你也肯定會把工作做完。這就是意志力的表現。
當然，剛開始的時候，我們的意志力肯定不會像革命烈士這麼強大。但從另一個層面來說，意志力是可以強化的。既然可以強化，這就意味著，意志力也會被損耗。而損耗我們意志力的原因，大概有五個：
1，努力程度；
2，感知難度；
3，消極情緒；
4，主觀疲勞；
5，血糖水平；
這五個原因，說明一件事需要你的付出越少，困難度越低，或者你的情緒越積極，精神狀態越好，身體糖分水平維持正常，那麼做這件事就不會損耗你太多意志力。反之，你的意志力就會損耗得越多。
問題是，在製定目標、實現目標、堅持目標這件事上，我們怎樣才能把意志力的損耗減到最低呢？
這個時候，“微目標”就能夠派上用場了。
3，把微目標轉化為微習慣。
誰都知道，我們想要獲得進步，必須跨出我們的舒適區，把腳步邁出到我們未曾接觸過的地方。
由於我們大腦討厭大幅度的改變，喜好惰性，如果我們一下子就把腳步邁得太開，大腦就會感到抗拒，到頭來我們還是會原地踏步。
因為步伐邁得太開，意志力就會損耗很多。既然損耗這麼多意志力，那麼倒不如留在原地享受。這就是我們大腦的運作原理。
然而，只要我們把這個腳步邁得小一點，不要一下子付出那麼多精力，當我們的大腦認為這件事能夠輕而易舉地做到時，它就不會阻止我們行動。微目標的作用就是如此。
譬如，“每天看一本書”這個目標，一旦我們設定成這個樣子，還沒真正行動，大腦就已經給我們打退堂鼓了，因為這實在太難實現了。
可是如果我們把這個目標設定為“每天看一頁紙書”，不用說，我們每個人都可以輕易的做到。畢竟我們每天看手機上面的信息，都已經超過看一頁書的字數了。
再譬如，“每天寫作兩千字”這個目標，行動起來也許很困難，但“每天寫五十字”這個目標，誰都能夠一下子就實現它。
這樣子的微目標，不會給我們構成壓力，我們也根本不需要花費任何意志力，也可以很好很快速讀把它完成，大腦自然樂意讓我們行動。
也許你會產生疑問：這麼小的一點目標，對我們的進步能有什麼幫助呢？
千萬不要這麼認為。
哪怕一點點行動，也比毫不作為強得多；相比一天做很多事，每天堅持做一點事，產生的影響卻更大。
再者，我們每個人的大部分行為都是習慣使然。
起床，刷牙，吃飯，打開電腦，乘坐同一班公車上班、回家，在我們身上已經形成一套固定的行為模式。這套模式，早就是我們習慣的一部分；做這些事，壓根不會花費我們太多的意志力。
也就是說，當我們要做的事，變成我們習慣的一部分之後，我們的大腦就不會再拒絕去做它，只會自然而然地按照固定的模式來行動。
而我們剛開始實現微目標的時候，由於花費的意志力也不會太多，甚至幾乎不用，那大腦自然也會接受我們去做這些事。
正因為這些事很容易做，我們就更願意去堅持。
堅持的結果是什麼？
當然就是進步了。
微習慣如何讓我們進步
由於微目標容易實現，所以我們很難完成不了。實現了，我們就會產生滿足感，繼而又會讓我們產生進一步行動的衝動。
例如，在我寫下這篇文章之前，我設定的目標只是寫一百字做開頭而已。這個目標對於我而言，一點都不困難，甚至容易得有點白痴。
正因如此，當我打算這樣做的時候，我的大腦是不會認為做這件事有什麼問題，於是我當然就會很容易地坐在電腦前，開始寫這一百個字。
當我完成這一百個字的目標之後，我寫作的目標已經實現了。然而，既然我都已經開始寫作了，那麼繼續寫下去也未嘗不可。最後，我就寫到了這句話，寫作量遠遠超過了一百字。
當然，就算我寫到兩百字的時候，突然不想寫也沒關係，因為我已經實現了今天的目標，我是不會有任何內疚的感覺。第二天，我又重複一遍這個行為，日復一日地去做，最後我們能夠讓這個行為堅持變成了我生活中的一個習慣。
換言之，微目標或者微步驟，就是一個讓我們輕鬆行動的入場卷。
因為這個目標太容易實現了，幾乎用不了多少意志力，我們很難拒絕不去做。而一旦我們去做了，我們自然就可以一直做下去，做到我們認為足夠為止。
值得注意的是，多出來的那些字數，並不是我的目標，頂多只是我這次目標的額外行為而已。我不做，也完全沒有問題，因為我已經完成我定下的目標寫一百字。
就算我不寫下去，我也不會感到失望，也不會因為自己沒有寫了兩千字而感到失落，畢竟那不是我的目標。我繼續寫，只是覺得我還有多餘的精力能應付而已。
當我們透過微目標行動起來，我們就處於運動狀態之中了。既然已經處於運動狀態中，如果沒有外力的作用，我們自然就會一直運動下去。
我們每天保持這個微習慣並不會太難，而且當我們行動起來實現目標了，說不定又可以額外多做一些，超額完成目標，久而久之，積小成大，量變產生質變，我們最終就會收穫巨大的進步。
該怎麼做呢
按照下面這九個步驟來建立的你微習慣，堅持就是這麼容易。
A ：選擇你需要培養的微習慣
從你的抽象目標中，分解出一個具體的目標，把這個具體的目標變成微目標。如散步兩分鐘，每天看一頁紙書，每天寫五十字文章。
當然，由於微習慣容易做，你可以同時培養幾個微習慣，但最好不要超過四個，因為想著做哪個，會損耗你的意志力。
B：挖掘每個微習慣的內在價值
例如你喜歡運用，就要找出你喜歡的原因：可以讓自己更健康？讓身材更好？找到內在價值，以此來明確你行動的意義。
C：將你的微目標納入日程計劃當中
到底每天的什麼時候去做呢？
下午兩點還是晚上八點？還是洗完澡之後或睡覺前才開始行動呢？你可以根據自己的情況來安排。
D：建立回報機制，提升成就感
每天完成目標後，你當然可以吃點甜品或者看套電影來獎賞自己，以此來提升你完成目標的成就感。
不過，如果你懂得“延遲滿足”，一個星期後才獎勵自己，你的成就感會更好。
E：記錄或追踪行動情況
買一個日曆，或者在手機上運用一個APP，把每天完成的目標打個勾，長此下去，你會看到你堅持的成果。
F ：微量開始，超額完成
從微習慣的建立開始行為，最後你多多少少都會超額完成。這就是帶給我們進步的環節。這時你的舒適區會拓展變大，意志力也會一天天的增強。
G：服從計劃安排，擺脫高期望值
記住，你的微目標千萬不要改變，定下一天看一頁書就看一頁書。你可以超額完成，但絕對不能提高你的目標量，定為每天看二十頁書。否則一旦你完成不了，大腦覺得困難，又會讓你回到舒適區，什麼都不做。
H：意識到習慣形成的標誌
當你的行為，每天不用提醒都能夠自發去做，甚至不做就覺得不開心，不舒服，那麼這個行為就變成你生活習慣的一部分了。
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