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長期保持好身材8個小習慣,每天20分鐘!瘦下來很輕鬆

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想要能長期保持好身材?

想要減肥之後不反彈?

你需要養成一個好的生活習慣,能夠成功瘦下來並且保持不反彈的,都有著很多好的小習慣

他們也會特別的注重自己的生活質量!

如果你認為,好的生活品質,就是吃最好的食物,就是用著最好的生活用品,那就錯了

充滿正能量的你,人人都喜歡靠近

保持陽光、健康生活態度的你,人人都想學習

長期保持好身材的你,人人都羨慕

習慣,成為了關鍵,眾多好的小習慣組成起來,就能讓你在保持好身材上面很輕鬆

長期保持好身材8個小習慣,每天20分鐘! 瘦下來很輕鬆

習慣!我們從早晨開始

正確的開啟我們的早晨,能讓你一整天都充滿活力、精力!

365個早晨!每天都以一個精明的方法開啟你的早晨吧!

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長期保持好身材8個小習慣,每天20分鐘! 瘦下來很輕鬆

1.調整你的鬧鐘提前20分鐘把帥氣或者美美的你喚醒吧!

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2.在漱口之後,然後喝一杯150Ml的溫水,給乾燥缺少的身體,及時給補充水分吧


3.進行5分鐘的伸展運動,可以拍醒我們沉睡的肌肉,還可以起來到保健的作用!

(簡易的拉伸清單/動圖在文章最後工具)


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4.伸展完畢之後,做5-8分鐘簡單、輕鬆、低強度的運動吧!

讓我們的血液循環加速起來,你會感受到精神來了,而且不會累

徹底把我們的身體喚醒吧!加速我們的新陳代謝.,活力滿滿!

(簡單、輕鬆、低強度運動文章最後工具)


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5.也許你會微微出一點汗,但是會感覺整個人輕鬆了許多,
該清洗一下,打扮打扮自己的,邋遢的形象並不是代表你有個性!
只是髒亂現象罷了

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6.營養早餐其實沒有那麼麻煩,其實越簡單越好,兩個水煮蛋在你的運動的時候就能煮好,
如果你不想太單調,乏味,用不粘鍋煎蛋也是很不錯的選擇,
冰箱裡面的冰凍牛奶在你運動之前拿出來,等你運動梳洗完之後,就能享用

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實在不想麻煩,吃麥片也是很好的選擇,但是需要經過水煮熟的原粒麥片,大概也就是8分鐘左右!

水果,洗乾淨直接吃就好了!

這樣吃,健康,還省錢,比起你在外面吃一個便捷早餐,強多了!
 


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7.剛剛吃完早餐,拿出來你的每日行動記錄本,記錄一下今天你要做什麼..好好的安排一下你完美的一天
 


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8.出門之前,來一張微笑的自拍照吧!開啟你幸運的每一天!
 


其實說的那麼多我就想傳遞以下的信息!
每天早晨起來,只需要20分鐘,就能養成一個健康良好的生活習慣,對於我們保持好身材是有很大幫助的!

  1. 早睡早起
  2. 早餐一定要吃, 喝水和進食都會加快我們的新陳代謝
  3. 每天早上進行10到20的伸展和低強度運動,不會讓你累,反而會讓你精力充沛
  4. 經常微笑,保持好心情不會有壞處的
  5. 計劃你的每一天並執行起來,你會感覺你每天可支配的時間,多出很多
  6. 勞逸結合、定時定量的營養補充、充足的睡眠

會讓你一直保持好身材


簡易的拉伸清單工具(幾個簡單的伸展運動,
還能幫我們改善長期肌肉過於緊張導致的駝背問題)

長期保持好身材8個小習慣,每天20分鐘! 瘦下來很輕鬆

注意力放在胸腔往上提拉!感覺手臂完全往上伸直後,保持3秒,同時深呼吸!

這個伸展動作能拉伸我們的腰腹,背部,胸肌與手臂


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注意力放在擴胸同時,把我們的肩胛骨往中間靠攏後,保持3秒同時深呼吸

長期進行這個動作,能夠幫我們改善胸部肌肉、肩膀肌肉過於緊張,
而導致的駝背圓肩問題,當然防範勝於治療每天都做一下吧!


長期保持好身材8個小習慣,每天20分鐘! 瘦下來很輕鬆

注意力放在我們身體後側,由下至上,大腿後側、臀部肌肉、背部,試一下吧!

記得保持後背平直,保持深呼吸


簡單的低強度運動(讓整個身體加速起來)

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每個動作之間,休息30秒,4個動作全部完成之後,回到第一個動作做多1次循環即可!
全程也就10分鐘不到

如果是男性,也可以進行15-20次的俯臥撑

長期保持好身材8個小習慣,每天20分鐘! 瘦下來很輕鬆

試一下吧!從明天開始,幾個微不足道的小習慣,能開啟你的健康美好的每一天!

 

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