在很多人的固有印象裡，胖的人才會有小肚腩。比如說200斤的渡邊直美▼
瘦子同樣會有小肚腩的煩惱啊！
Kristen Stewart 算瘦的那一卦了，小肚腩有點明顯哦。▼
美國模特Charlotte McKinney也有，這張還是好看的。▼
如果是蘋果型身材星人，四肢纖細，身上的肉更是主要集中在肚子和腰上。▼
此處又要cue到我自己了，不多說，都是淚。反正每次拍照，崔斯坦都會讓我把肚子收一收。（捂臉）▼
一旦有了小肚子，哪怕明明是瘦子，還是會顯胖，甚至讓人誤以為懷胎三月。
小肚子影響的可不只是美觀度，它還會影響我們的健康。英國有句古諺語，褲帶越長，壽命越短，很多疾病都和它有關。不要怕，今天我們就來說說怎麼趕走討厭的小肚腩吧。
幾十秒測測，你的小肚子需要減嗎？
上次發凍齡女神徵集，很多人都在評論裡說她們都有一個共同點：沒有小肚子。
那怎樣算沒有小肚子呢？如果心裡沒數，不妨自測一下～特別是BMI>25的胖友們。
用皮尺量腰圍是最傳統的方法了，
如果你的腰圍超過80公分（男性超過90公分），就屬於腹部肥胖了。
但也有的人骨架大，可以同時量量臀圍。
看腰圍和臀圍的比值，女性大於0.8，男性大於1，就是腹部肥胖，需要考慮減肥了~▼
兒力力說自己的小肚子上肉有點多。
我們幫她量了下，腰圍66cm，臀圍93cm，腰臀比為0.71，屬於正常範圍~▼
還可以量皮下脂肪厚度。
手指捏起自己肚臍旁1公分的肉肉，用尺子測量皮膚上下厚度，
別忘了除以2，就得到大致的皮下脂肪厚度值啦。雖不准確，亦可作參考。
正常來說，如果你（成年女性）的皮下脂肪厚度大於20mm，才算肥胖。
適當的內臟脂肪是身體的必需品，
那些捏起肚子，厚度不到24mm的瘦子們，就不要對自己太嚴格啦。
對了，成年男性的皮下脂肪正常厚度為5-15mm。▼
還有脂肪卡、皮脂厚度計這樣的小工具，更為精確，健身的同學應該不陌生~▼
為什麼有些人瘦，還是有小肚腩？
其實瘦子腰腹有肉還蠻正常的，一些有健身習慣的人也有。腹部完全沒有線條也不夠健康好看。▼
尤其是穿那些材質軟而貼身的裙子，比如說真絲裙，最容易暴露小肚子。
肚子再小的人，都很難看起來小腹完全平坦。▼
因為小肚子上不止有我們可以摸到的那層肥肉（學名皮下脂肪）！
肥肉旁還有位經常被忽略的鄰居朋友——內臟脂肪。
一些人明明不胖，皮下脂肪少，但有小肚子，就可能是囤積了太多內臟脂肪......▼
適量的內臟脂肪並不可怕，它是我們體內臟器的守護神，為我們的身體提供能量。
但一旦內臟脂肪超標，就可能得糖尿病、心血管等疾病……
而且內臟脂肪和肥肉喜歡並肩作戰，一旦內臟脂肪增多，肥肉也變多。
那麼問題來了，我們的內臟脂肪一般是怎麼變多的呢？
吃是萬胖之源。
很多女生喜歡一邊吃薯條薯片一邊煲劇，這些油炸食品都屬於油脂高的食物，
吃多了都可能轉換成內臟脂肪，你上一次吃它們是什麼時候？
還有，我們喝的每一杯奶茶、碳酸飲料，吃的每一口甜食，都屬於高糖分食物，和內臟脂肪也是好朋友。
適量的糖可以為我們提供能量，但如果糖分多了，能量超出體內需求了，
多餘的糖就會轉化成內臟脂肪作為補給能量包。趕緊放下手中的奶茶~（捂臉）
對了，如果像我一樣有喝酒習慣的朋友也要注意控制量。酒精會抑制脂肪燃燒的哦！
一些中年男士的啤酒肚就是這麼喝出來的。
當然了，並不是所有的小肚子都是吃出來的。
濕氣重的人也會有小肚子附身。
你們會不會總覺得自己睡不夠，一整天都沒精神？都說春困夏乏秋打盹，也有可能是濕氣重導致的。
正值三伏天，氣溫高又潮濕，動一下就出汗，一出汗我們又很想喝水。
這樣下來，體內一下子積累太多水份，脾虛的人濕氣重，容易出現腹部水腫。
某不願意透露姓名的助理小妞上週去美容院，被告知濕氣重，她164cm，體重不過百，小肚子也有點明顯。心累。▼
小肚子和遺傳也有關係，有些人天生是腰部易胖體質……
范甯妹妹和媽媽的腰圍都是比較粗的，她的小肚子會不會是遺傳呢？▼
另外，一些生活中的體態問題也會形成“小肚子”，
比如說之前寫過好幾次的骨盆前傾，這裡放張圖再溫習下吧。▼
咳咳，更殘酷的是，隨著年齡的增長，小肚子也更容易增長，身邊很多媽媽們都難免有些小肚子。
Amy Adams43歲了，但還是美的。▼
如果你年輕輕輕，身材苗條，不愛吃零食，卻偏偏還是有小肚子。
朋友，你一定屬於久坐不動一族，而且平時還不愛運動。
美國1988-2010年就有一項調查研究發現，無論男女，不運動時，體重和腰圍都顯著增加。
其中女性平均腰圍每年增加0.37％，男性則為0.27％。
敲黑板！喜歡煲劇的朋友注意了~
我之前在《美國臨床營養學雜誌》還看過另一項研究，
每天觀看超過3小時電視的女性比每天觀看不到1小時的女性，患“嚴重腹部肥胖”的風險高兩倍。
幾個小動作，和小肚子say bye~
想瘦小肚子，和所有減肥招數一樣，最重要的是管住嘴，邁開腿！
說起來有點老生常談，其實是對症下藥。
管住嘴也不是說節食，節食治標不治本，減掉的肥肉很容易反彈。
如果真想瘦小肚子，還得減內臟脂肪。▼
所以該吃吃該喝喝，但要注意吃法，盡量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。▼
多動也是關鍵。
說起瘦小肚子，可能很多人會想到仰臥起坐、卷腹和平板支撐之類的腹部訓練，
在一定程度上確實可以瘦小肚子，但對減脂肪效果不大。▼
萬能的貼牆站，日常養成收腹習慣，也有一定幫助。▼
轉呼啦圈也是一種方法。助理小妞的媽媽之前堅持了轉了一個多月，肚腩真的小了一圈，
那種彈簧性的呼啦圈力度更大，缺點是彈簧越用越長，容易壞。▼
不過真的想要減內臟脂肪，之前問健身教練，他告訴我有氧運動和HIIT更有效。
全身的脂肪都燃燒起來了，肥肉和內臟脂肪更容易甩掉。
每天做半小時以上的有氧運動，讓身體吸收氧氣，
燃燒脂肪。像游泳、跑步、騎車，都挺有用的，但要注意運動強度。
游泳的話，泡在池子裡休息的時間不能太長哦。
跑步和騎車的強度還蠻好控制的，
大概到有一點點氣喘又能正常說話為宜，堅持半個小時到一個小時。
比起有氧運動，HIIT訓練教程（High-intensity Interval Training）更為方便。
它又叫做高強度間歇訓練法，每天十分鐘就好了，強度更高，短時間內迅速提高心率，燃燒更多脂肪~
而且HIIT沒有規定動作，只要能讓你短時間內心率急速上升的運動，理論上都成立。
網上、一些APP上都有很多相關教程，大家可以搜索自己喜歡的，堅持練下來就好啦。
夏季遮小肚子大法
還沒瘦下來，不要緊，只要選對衣服，小肚子也能秒沒。我去年寫過一篇蘋果型身材要怎麼穿。
這裡再來簡單說幾個適合夏天的穿搭技巧吧。
如果肚子有肉肉，就別穿露臍裝、低腰褲了。不過很多歐美明星也不在怕的。▼
非要露的話，露一點縫隙就好，露出最細的那圈，顯瘦又顯高。▼
最好的方法還是遮起來。
但也不要以為穿這種寬寬鬆鬆的衣服就能遮得穩穩的哦，這樣反而容易顯胖。▼
上衣最好不要選過於oversize款。
穿材質硬挺點的合身款，然後搭配緊身褲，更顯瘦，還能顯出腰線。▼
長度剛好遮住小肚子的短上衣也很友好，辦公室幾個蘋果身材小妞都很愛穿這種款。▼
還可以多穿V領、一字肩等大領口的衣服，再搭配短裙、短褲等。
一眼望去，注意力是不是都停留在她們露膚多的位置了？▼
夏天離不開小裙子，最容易踩雷的就是緊身款了，一不小心就有種“肉塊擠爆衣服”既視感。
盡量不要選有光澤感的連衣裙，肉肉放大鏡有木有。▼
對肚子有肉的同學來說，選擇連衣裙，腰線最好在胸以下、原本腰以上一點的。
左邊的范甯就毀在腰線上了。▼
瘦小肚子就說到這裡了~
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