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上班太忙，下班沒有時間去戶外或者健身房運動，這不是你不運動的藉口，
想要減肥的美女們，不要給自己太多藉口了，今天我們就來分享一組時間短，動作簡單，而運動量也足夠的運動，讓你在家也能做減肥健身運動。

一、開合跳

原地站立，在跳起來的同時，雙手雙腳都分開，在落地的時候，雙手雙腳合攏，重複動作40s。
這是有氧運動的一種，常常用來當作熱身運動，減肥操中經常出現這個動作。

二、背靠牆直角懸空坐

將背挺直靠在牆上，然後讓大腿與小腿呈現90度彎曲，就像坐著一樣，懸空保持40s。

三、俯臥撑

做40s左右的俯臥撑動作，俯臥撑消耗熱量大，並且快，正確姿勢的俯臥撑對於減肥是有效果的。

四、仰臥起坐

平躺在地上，保持曲腳，然後做半仰臥起坐，時間持續40s。

五、單腿上椅站立

左右兩隻腳交替踏上凳子，然後下來反方向，重複動作40s。

六、蹲起

將身體蹲低，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，重複動作40s。

七、背椅仰臥撑

身體背向椅子，然後反手按著椅邊，將其作為支撐點，先曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重複動作做40秒。

八、俯式撐體

身體臉朝向地，手臂彎曲，前臂作為支撐，腰挺直，維持動作40 秒。

九、原地抬腿跑

膝蓋盡量高抬，至少與地面呈90度，快速原地踏步跑，重複動作40秒。

十、弓箭步

雙手叉腰，然後左腳大步向前踏，右膝同時跪在地面上，起身交換兩腳方向，重複動作40s。

十一、俯臥側轉

先正面朝地，做俯臥撑預備動作，雙手掌以及腳掌著地，身體其他部分保持水平，特別是腰保持挺直，然後將左手抬起，右手作為支撐，旋轉身體讓手指向上方，維持動作20s，然後恢復原狀，換一隻手重複動作，維持20s。

十二、側臥撑

左手彎曲，利用左前臂與腳作為重力支撐點，面向左邊，全身保持挺直狀態，維持動作20s，之後換一個方向重複動作，維持20s。

這一組12個動作，姿勢簡單，沒有大的難度，花費時間少，每天只要抽出7分鐘，場地要求簡單，只需要在家中找一塊空地就可以進行，而且它的效果明顯，做完這一組動作，相當於完成了一次長跑，燃脂效果明顯。

想要減肥的姑娘們，趕快收藏起來，不要再說沒有時間運動了，簡單而不費時間的運動這裡就有，堅持下去，相信你也能擁有一副令人羨慕的好身材。