隨著衣服越來越薄，每天都在督促自己減肥，看著別人露出了腹肌馬甲線，雖然很羨慕，卻總認為自己沒時間練。這套動作只需要八分鐘，在家就可以完成，每天八分鐘，一個月見證馬甲線！而且這套虐腹教程男生也可以用來虐腹哦！
一起看看這套八分鐘訓練教程！
1、堅持45秒，休息15秒
注意呼吸節奏、運動節奏，感受腹部肌肉的受力。
2、堅持45秒，休息15秒
動作盡量慢一點，讓肌肉完美受力。
3、堅持45秒，休息15秒
盡量不要讓其他部位代償，讓腹部受到充分發力。
4、堅持45秒，休息15秒
把控動作節奏，注意放慢速度。
5、堅持45秒，休息15秒
脖子減少受力，多讓腹部受力。
6、堅持45秒，休息15秒
可以從肘部支撐開始，核心注意收緊。
7、堅持45秒，休息15秒
脖子減少受力，多讓腹部帶動。
8、堅持45秒，休息15秒
脖子減少受力，多讓腹部帶動。
想要最快的秀出腹肌馬甲線一定要忘了一個步驟哦，那就是減脂，體脂低可以讓你更快更好的顯出腹肌馬甲線的形狀哦~想要減脂，一定要控制一下飲食哦！
少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，一個月後一定會見證很明顯的效果哦！快點鍛煉起來吧！
很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。
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