成年人平均每晚需要7到8個小時的睡眠時間，盡量將自己的作息規律安排，避免睡前攝入咖啡因、酒精和尼古丁。
因為晚上睡不好會使我們晨起時感到易怒、疲倦，影響到正常學習工作的效率；
而長期晚睡、缺覺甚至會增加患糖尿病、心臟病和肥胖症的危險。
營養師建議，如果長期被失眠困擾，可以試著通過飲食來改善睡眠質量；
多吃含有色氨酸、血清素和褪黑素的食物有助於提高睡眠質量。下列是為大家推薦的一些有助睡眠的食物：
*****1、南瓜籽*****
南瓜籽屬於葫蘆科，含有一種被稱為色氨酸的重要氨基酸，有助於睡眠。色氨酸在血清素合成中起著重要作用，而血清素會被轉化為褪黑激素。研究人員通過為期三週的對比調查發現，長期失眠的人在食用富含色氨酸的食物後，睡眠質量得到明顯改善。在食用時需注意配合食用碳水化合物，因為碳水化合物有助於色氨酸發揮功效。建議失眠患者在睡前嘗試食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠質量會因此得到改善。
*****2、牛奶*****
大家都知道睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這是因為牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一項研究顯示，在夜間擠出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由於各方面的限制，我們也不用特意糾結這一點，盡量保證每天睡前喝一杯溫牛奶即可。
*****3、香蕉*****
香蕉常見的水果之一，最近有研究結果顯示，患有高血壓的老年人在食用香蕉後能夠快速入睡。
香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且價格低廉、購買方便；
不妨在睡前嘗試吃一兩根香蕉，有助於改善睡眠。
*****4、獼猴桃*****
獼猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化劑，可以幫助我們提升睡眠質量。
研究人員發現，在睡前一小時吃一至兩枚獼猴桃，可以顯著加快入睡速度，減少起夜次數，從而起到改善睡眠的作用。
*****5、萵苣*****
我們都知道萵苣在很多方面有益於身體健康，但它還有一個意想不到的好處——改善睡眠質量。
因為萵苣中含有一種被稱為"山萵苣膏"的化合物，類似於鎮靜劑和止痛藥的功效；
所以多吃萵苣也是失眠患者的最佳選擇之一。
*****6、海魚*****
鮭魚中富含維生素D和"歐米伽3"（一類不飽和脂肪酸），研究表明這兩種成分均能積極作用於人類睡眠。
近期有一項調查也顯示，攝入適量"歐米伽3"的兒童，平均睡眠時間要比其他兒童多出58分鐘，起夜的次數也大幅減少。
*****7、海藻*****
近期有研究人員在海藻中發現了一種單寧酸，能夠通過調節與睡眠有關的神經，來促進人體進入睡眠狀態。
在日本對老年人進行的一項調查也顯示，與睡眠質量長期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻類食品更多。
*****8、核桃*****
人們常說核桃補腦，其實核桃也是促進睡眠的好幫手；
這種營養豐富的堅果含有大量褪黑素和復合胺，是兩類對睡眠起到關鍵作用的化合物；
那麼核桃對睡眠的功效便不言而喻了。
*****9、杏仁*****
杏仁中富含色氨酸和碳水化合物，而且還含有能夠放鬆肌肉的鎂元素，在調節睡眠方面起著重要作用。
可以用杏仁作為零食，代替我們常吃的垃圾食品。
*****10、菊花茶*****
不是所有的茶都會干擾睡眠，
比如菊花茶，它含有的類黃酮，可以通過與大腦中的苯二氮類受體結合來促進睡眠。
在一杯開水中放入3至4枚幹菊花，大約浸泡十分鐘便能飲用，方便又健康。
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