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25個好習慣,讓你不知不覺瘦下來

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能幫你不知不覺瘦下來的25個好習慣:

1、吃好早餐——研究表明,每天吃早餐能幫助身材正常新陳代謝,幫助你減肥;

2、早晨空腹喝一杯開水——加速腸胃蠕動,有助於排便通暢,減少小肚腩;

3、多吃水果——水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響;

4、不要使用粗暴減肥法——粗暴的節食,只會使減肥更加困難。
聰明的做法是改變飲食結構,多吃水果、富含膳食纖維的食物,這樣熱量雖然減少了,但不會影響新陳代謝;

5、晚上9點盡量不要進食——想吃東西的時候,可以做做家務、看看書、洗澡,分散對食物的注意力;

6、飯後刷牙——想要吃完還要刷牙,就懶的吃了;

7、少飲酒——睡前喝酒的習慣一定要戒了;

8、清理冰箱——將所有高熱量零食撤出你的冰箱和食品櫃,換上酸奶、蘋果和芹菜類水果蔬菜;

9、吃飯時不要穿的太寬鬆——穿緊身的衣服,它會提醒你“不要多吃,你在減肥”;

10、別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B,越吃越疲勞,無形中也會增加贅肉;

12、用低強度有氧運動抑止食慾——比如快走和慢跑,飢餓會慢慢消失;或做些延展、腹部呼吸運動等小動作,會降低飢餓感;

13、多站著——乘地鐵和公交車上主動讓位給別人,午飯後也要多站著;

14、花更多時間在戶外——日光能啟動脂肪的燃燒能力;

15、學習一項新運動——新運動比熟練地運動消耗更多的能量,總是做一種運動會加速平台的到來;

16、準備一個飲食和運動的日記本——記錄下你每天都吃了什麼,吃了多少,以及健身情況。不要忘記把飲料也記錄哦;

17、有效率的工作——調查發現工作上班比價自由的人相對更容易受到體重的困擾,這可能與邊工作邊吃零食有關;

18、減壓——積累壓力可導致荷爾蒙分泌過量,身體就像打完仗一樣累,想要大吃一場;

19、睡前少玩手機——保證睡足7-8個小時,利於脂肪代謝;

20、增加讀書時間——和看電視、上網相比,讀書時更加專注,我們對食慾的渴望往往沒有那麼強;

21、保持房間清潔——越是混亂的空間,人越容易變得懶散和貪吃;

22、盡量不幫別人代買零食——不要好心幫別人買那些高熱量的零食,因為搞不好你也會順便買了;

23、每週做一次按摩——按摩有利於身體放鬆和減輕壓力,有助於瘦身;

24、不要一天到晚稱體重——把注意力放在積極生活方式帶來美好變化上;看看你比之前健康多了,氣色好了,精神更加充沛了;

25、結交一些成功瘦身的朋友。

祝大家早日瘦身成功!

 

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