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中西醫竟然一致推薦:它是世上最好的運動

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中西醫竟然一致推薦:它是世上最好的運動

最好的運動

世界衛生組織認定,走路是“世界上最好的運動”。

走路,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

中醫則認為:“走為百煉之祖”。

中西醫竟然一致推薦:它是世上最好的運動

走一步,動全身!

數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;
可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;
至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

1、走掉冠心病

我國著名健康教育專家洪昭光指出:對大多數人來說,走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。美國研究發現:與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

2、走掉糖尿病

研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%。

3、走掉骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

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4、走掉肥胖

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。
而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

5、走出更年期

更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。
哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風機率可以減少40%。

6、預防腦萎縮

美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

中西醫竟然一致推薦:它是世上最好的運動

走路,能治病!

1、倒著走治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,

通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
可以採用正走和倒走結合的方式,各走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2、走一字步防便秘

走一字步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。
走一字步運動量不用太大,當作每天健走運動的一部分,走500—1000米就夠了。

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3、邊拍邊走治咳嗽

走路時,兩手半握,右手輕輕拍打左胸、左手則向右側后腰處拍打。
然後左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進,一邊拍。
這種走路方式可以鍛煉肺部,有助於呼吸通暢、改善咳嗽等呼吸道疾病。

4、甩手大步走不駝背

甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,挺胸闊步。

5、踮腳走能護腎

踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。
踮腳走可當做每天健走運動的一部分,5—10分鐘即可;
中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。

 

中西醫竟然一致推薦:它是世上最好的運動

每天1萬步最佳

美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。
以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個小時,約1萬步、5—10公里比較合適。

 

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