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糖尿病人注意:睡前做好5件事,血糖穩穩的!你做了幾件

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人的一生,有三分之一的時間都在睡覺。
從某種角度說,睡眠是人體最重要的生命活動之一,它的質量好壞關係到人體的健康。


偶爾的睡眠不足會影響第二天的精神狀態、學習或工作的效率,
如果經常出現睡眠不足,體內的胰島素分泌一定會受到影響,進而導致血糖不斷升高。

一旦成為慢性睡眠障礙,人體的自律神經與激素分泌等調節機制就會失去平衡,
不止是血糖升高,還會誘發高血壓等其他疾病。

糖尿病人注意:睡前做好5件事,血糖穩穩的! 你做了幾件

長期睡不好會增加糖尿病發生的風險,加重血糖波動

有研究人員對一家大公司的男性職工進行長期的跟踪調查,
結果發現其中有4800人患有睡眠障礙症,
4年後,他們患高血壓的比例比正常人高兩倍,
8年後,他們患糖尿病的人數增加了三倍。
由此可見,睡眠不好的人患糖尿病風險比正常人更高。


普通人睡眠不好,都會增加血糖升高的風險,而糖尿病患者,本身就已經血糖高了,
如果再有睡眠呼吸暫停綜合症、失眠等睡眠障礙症,
勢必會加重血糖控制的負擔,對病情的控制更加不利。

因而,在控制血糖的同時,還必須提高睡眠質量,避免因睡眠障礙而加重血糖失控的情況發生。

糖尿病人注意:睡前做好5件事,血糖穩穩的! 你做了幾件

睡得好血糖才能平穩,糖尿病患者要如何注意睡眠?

1、盡量做到定時起床形成規律的睡眠時間,這樣能調節生物鐘,減少內分泌系統紊亂而造成血糖波動大。如果因為特殊情況睡遲了,第二天可以適當起遲些,但最好在早晨6點到8點間,及時補充進食,或者服用降糖藥或胰島素,以免血糖受到影響。如果到點就醒來,睡不著的話,可以在白天其他時間段適當補覺,但要注意補覺的時間不宜過長,以免影響晚上睡眠。

2、別熬夜,也別睡的太早熬夜的危害,大家都知道,也好理解,但不能睡太早,可能有糖友就不理解了。人如果睡太早,很容易在半夜醒來,再入睡也就困難了。一般人體最佳的睡眠時間約在晚上10點至11點半左右,如果條件允許的話,盡量在這個時間段入睡。

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3、上床後就睡覺別再玩手機、看電腦或聽歌,這些行為容易刺激大腦興奮,加重入睡困難。一般而言,在床上除了睡覺,最好別做其他事情,當然夫妻生活除外,良好的夫妻生活能幫助睡眠,糖尿病患者靈活安排即可。

4、睡前忌飽食如果睡覺前還進食,人體的腸胃等器官就得“加班”,不能充分休息了。有的糖尿病患者為了防止夜間出現低血糖,會在睡前進食,這屬於特殊情況,不能避免,但盡量要做到別飽食,注意進食量就好了。

5、睡前忌喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料,也不要喝太多水糖尿病患者本身就多尿,睡前喝水太多,夜間更容易被尿憋醒,經常跑廁所,自然睡不好。
 

睡眠好,血糖穩,睡眠是糖尿病患者的大事,控制血糖既不能忽視睡眠質量,也不能完全依靠睡眠質量。
除了養成規律的作息習慣外,糖尿病患者還要記得做好日常的血糖監測工作,
配合科學飲食、運動或藥物治療,這樣才能達到理想的血糖狀態。

 

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