中醫認為“千寒易除，一濕難去；濕性黏濁，如油入面。”濕邪遇寒則成寒濕，遇熱則成濕熱，遇風則成風濕。
熱字當頭的三伏天，“暑多挾濕”“暑必兼濕”，所以此時預防暑濕才是當務之急。
不良的飲食習慣會讓濕氣乘虛而入，或是加重濕氣的產生，以下是一些易於出現體濕的不良飲食習慣，建議大家在日常生活中多加注意。
助漲濕氣的4個不良飲食習慣：
1、貪吃生冷食物和喜喝冰凍飲料
中醫認為，生冷食物會加重脾運化濕的負擔，或讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。夏季進食生冷寒涼之品會影響脾胃運化，使水濕停滯胃腸，引起食慾不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。因此，生冷食物和冰凍飲料不宜長期過量食用。
2、飯桌不離酒
從中醫上來講，酒助濕邪，尤其生啤酒更是加重“濕邪”的一個重要因素。夏夜吃燒烤、喝啤酒，這是一件舒爽愜意的事，但是酒助濕邪，容易引起體內濕氣聚集，致脾胃功能失調，因此酒精盡量要少碰，更不能藉酒澆愁。
3、重口味
腸胃功能直接影響著體內的營養及水液代謝，嗜食油膩、過鹹、過甜等肥甘厚味的食物，會增加脾胃負擔，並易造成腸胃悶脹、使水液代謝受到影響，水液代謝不利則易出現體濕。
4、吃完就睡
吃完就睡使濕氣容易堆積在肚子附近，導致肚子贅肉越來越多。缺乏運動可引起脾氣虧虛，人體的經絡氣血就不暢，體內的水液不易被排出就導致水濕內停，長期以往，體內淤積的濕氣就越多。
體內濕氣重的6大症狀：
1、大便不成形、粘稠難沖掉
中醫認為，濕氣粘膩性讓大便粘稠、粘在馬桶難以沖掉；而大便不成形即便溏，說明體內有濕熱。
由於飲食不規律導致脾胃受傷了，所以運化功能就打折扣，此時再大魚大肉地胡吃海塞，只會生濕助熱，讓體內濕邪過盛。
2、舌苔白厚、黃膩
如果舌苔發黃發膩，粗糙或很厚，說明體內有濕熱；舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內有寒濕。生活中，要時刻觀察自己身體發生的微妙變化。
3、小肚子大
小肚子也叫做“濕氣肚”，濕氣重者，不管你再瘦這個肚子也是很難減掉的。“當下的胖子”容易神疲乏力、少氣懶言、動則汗出、肢體沉重等。
4、油頭滿面
體內濕氣重的人頭髮和麵部愛出油，而且容易長痘痘，粉刺，痤瘡等，無論是冬夏，整個人看上去感覺就是油膩膩的。
5、睡覺留口水
成年人流口水是脾胃功能失調的一種表現，常見於脾胃運動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃裡存食下降、胃熱上蒸，即所謂的“胃不和則臥不安”。
6、口中有異味
中醫認為：“胃氣不降、濁氣上升”。而這種“濁氣上升”就會產生口臭。
中醫教你2招食療健脾祛濕
1、薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁、土玉米，薏米、起實、薏珠子、草珠珠。它是是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕的藥。
（1）紅豆薏米粥
做法：薏米50克，紅豆25克，白糖適量。薏米、紅小豆洗淨後放入鍋中，加適量水浸泡3-4小時後同煮至熟。加入適量白糖即可食用。
（2）銀耳薏米羮
做法：薏米200g，幹銀耳20g,枸杞20g,冰糖適量。將薏米、銀耳洗淨泡軟後放入鍋中，加適量的水用大火煮沸，轉用小火煮30min左右，加入洗淨的枸杞煮5min，最後放入冰糖煮化即可。
2、健脾祛濕湯
做法：淮山（乾品）10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰（豬橫脷）300克，清水適量。淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫脷洗淨一同放進砂煲中，加適量清水煲開，然後轉小火煲1小時即可飲用。適合脾胃差者飲用。
3、清熱祛濕湯
做法：土茯苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。土茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可。適合去骨火，祛濕，清熱毒。
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