五種習慣改一改，有效控制血糖

糖友的飲食控制好處多多，但是有很多醣友對於飲食控制的一些計算方法，覺得學起來換算起來都很麻煩。

那麼，針對糖尿病飲食，五種習慣改一改，也能有效控制血糖。

改變進餐順序

① 飯前先吃點生黃瓜或西紅柿；

② 吃飯有湯先喝湯；

③ 吃飯先吃些用餐的菜；

④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進餐方法

① 細嚼慢嚥：喝湯一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽；這不僅與文明有關，更多是為了健康。

② 在餐桌上吃，專心專意地吃，不要邊看電視邊吃；

③ 吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不願下桌習慣；

④ 不打掃剩菜飯。

改變進餐習慣

①少吃零食；②少葷多素；③少肉多魚；

④少細多粗；⑤少油(油食品)多清淡；

⑥少鹽多醋；⑦少煙多茶；⑧少量多餐；

⑨少吃多動；⑩少稀多幹。

改變進餐品種

① 不吃油炸或過油的食物；

② 吃雞肉去掉雞皮及肥肉；

③ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；

④ 不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食；

⑤ 吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；

⑥ 吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；

⑦ 吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食慾要求，吃進的肉量又不大。

⑧ 糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間可吃適量水果，但不要喝果汁。

改變烹調方法

① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；

② 吃麵條要多放菜；

③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

責任編輯：阿年

【原標題：五種習慣改一改，有效控制血糖】