文丨藥療君小鈴鐺編丨甜筒圖丨網絡
去健身房，沒時間；在家瑜伽，難堅持，我們總能找到各種各樣的藉口不運動。
走路也許是所有運動方式裡最簡便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈裡有多少人在為爭奪每天走路第一名努力著，就能略知一二。
並且1992年世界衛生組織也曾提出：最好的運動是步行。
步行方法不對，小心滑膜炎
小趙是一家私企職工，在前台窗口工作，一坐就是一天，體重從原來的50公斤飆升到70公斤，本就矮小的她更顯得臃腫肥胖。在同事的推薦下，小趙玩起了健身運動，開始“曬步數”：每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。
苦走3個月之後趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。但與此同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。
步行雖看似簡單，但要做到對健康有利無害，步行要講究的技巧也不少！
步行鍛煉的正確方法
1、強度：每天至少快走40分鐘，每分鐘大概120-140步。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。
2、方式：正走、倒走、踮腳走混著來。不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。
3、時間：傍晚四五點最好。不少人習慣早上鍛煉，但對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。若是晚飯後，最好是飯後半小時並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
4、地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好。公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
世界上最好的運動，你走對了嗎？
參考資料：
《新聞世界:健康生活》 , 2008 (1)
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