來,
先檢測一下你的身體硬不硬
☟
你是A還是B？
選擇B的小伙伴自己面壁思過去……
為什麼這麼硬？
吃太多、坐太久、運動太少！
還有就是心理負面情緒積累在身體裡……
聽說你在第一節瑜伽課上是這樣的↓
“軟”和“硬”是人體年輕和衰老
健康和不健康的重要標誌
“身體年齡”看什麼？看“軟”和“硬”。有些大叔大媽年紀一大把，可是身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。
但是好多年紀輕輕的我們，因為坐辦公室太多，運動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。
身體僵硬其實是一種病！不信？！看看身體僵硬的六大危害:
1.容易受傷
比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關節，所以膝關節的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限，無法大步走，容易摔跤。
摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應，保護身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。
2.身體疼痛
我們現在上班腰酸背痛脖子痛，都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，身體變“寒”。
你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。
3.畏寒畏冷
其實，肌肉產生人體40%的熱量。
如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。
4.經常疲勞
肌肉硬化，毛細血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。
大家都知道，血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質，回收體內的垃圾。
血液循環變弱，體內垃圾多，就容易疲勞。
5.體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，
但是肌變硬了，無法充分運動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。
6.皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環也會慢下來，面部就會乾燥，長色斑，顏色暗沉，起皺紋以及鬆弛。
身體僵硬有啥解藥？
瑜伽呀！
今天小編推荐一套10分鐘就可以完成的瑜伽拉伸，每個動作拉伸保持20秒，時間長短不是問題，問題是每天堅持！
①身體側面拉伸
A：雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒。
B：站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側傾斜，感受左側的拉伸，保持20秒，然後回到A。保持20秒，然後換另外一側。至少做2組。
②大腿內側拉伸
A：雙腳打開大概1米2的長度，左腳超前，右腳內扣，左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋，左大腿和地面平行，膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉，看左手指尖。保持20秒。
B：然後伸直左腿，腳掌離地，彎曲右膝蓋，雙手撐在右膝蓋上方，保持20秒。然後換另外一側練習。至少做2組。
③大腿外側拉伸
A：站立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內側，靠近大腿根部，雙手合掌胸前，保持20秒。
B：右腳落在左腳外側，右膝蓋微曲，雙手放在右大腿前側。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。
④胸腔拉伸
A：站立，雙腳和膝蓋併攏，雙手合十，稍微彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，保持20秒。
B：然後抬起腳跟，同時雙手來到後腦勺兩側，手肘往兩側打開。保持20秒。至少做2組。
⑤髖部拉伸
A：先來斜板式，保持20秒。
B：然後左腳往前來到左手外側，右腿伸直，左膝蓋貼左肩膀，髖部下沉。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。
⑥後背拉伸
A：先來到四腳板凳式，膝蓋在臀部正下方，雙手在肩膀正下方，腳背貼地，保持20秒。
B：然後轉動脊柱，收肚臍弓背，看肚臍。保持20秒。
C：左手右腿往前後伸直抬高，與地面平行。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。
⑦後背和胸腔拉伸
A：趴在墊子上，雙手在胸腔兩側撐地，手肘內夾在肋骨兩側，肩膀抬高，下巴離地。保持20秒。
B：雙手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉。保持20秒。
C：臀部左腳跟，雙手伸直，前額著地，嬰兒式放鬆。保持20秒。
⑧大腿後側和下背部拉伸
A：坐在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手往前去抓腳趾，抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。
B：彎曲右膝蓋，右腳來到左膝蓋外側，左手肘抵住右膝蓋外側，右手來到身後點地。往右側扭轉，保持脊柱往上延展，看後方。
C：保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。
⑨髖部和下背部拉伸
A：躺在墊子上，彎曲膝蓋腳掌踩地，右腳踝來到左膝蓋上方，雙手在身體兩側撐地。抬起臀部，左大腿和身體保持一條直線。保持20秒。
B：把臀部落下來，雙手抱住右小腿，把膝蓋往胸腔的方向拉，肩膀下沉。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。
⑩髖部、腿後側和下背部拉伸
A：從下犬式開始，右腳往前膝蓋小腿著地，左腿伸直貼地，雙手在臀部前方兩側，脊柱往上延展。保持20秒。然後換另外一側。
B：坐下來，彎曲右膝蓋，左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾，抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然後換另外一側至少做2組。
拉伸後更健康
觀看 1 
