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65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

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在我國,患有心腦血管疾病的人越來越多。
除了高的致死率以外,還有致殘率,超過有50%以上的心腦血管疾病患者,生活無法自理。

由於人體的生理機制,稍不注意,只要一個行為或者動作,就可以讓心腦血管瞬間崩潰!

下面10個動作65歲以後一定要注意,尤其是第一件!

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

1、猛然回頭

這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免。

這是因為轉頭時,脖子也跟著動。脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的“生命線”。
脖子兩側的頸動脈,為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。

中老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,猛然回頭這一動作,可能會成為心腦血管崩潰的導火索。

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

2、彎腰夠腳麵

雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳麵,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。

過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。
當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。

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3、仰臥起坐

如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅持了。

沈雁英說,中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:

  • 一、雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡。

  • 二、它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷。

  • 三、頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。

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4、軀幹扭轉

從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側,這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

中老年人背部肌肉力量下降,活動範圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。

如果中老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

5、爬樓梯

爬樓梯這個鍛煉方法,有可能導致意外發生。

在65歲以上的老人跌倒中,過半與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬人死亡,乘電梯導致死亡的僅有27人。

絕大多數65歲以上的中老年人,關節已經退化,
上下樓梯或爬山時,膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍,這會加重關節老化。

中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法。如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

6、站著穿褲子

中老年人的韌帶和關節,已出現不同程度的老化或病變。
站著穿褲子或穿鞋,不僅容易因平衡性差導致跌倒,繼而造成骨折,
還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。

因此,中老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應依靠在可以固定的地方。

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

7、猛起床

人的血壓並非一成不變,夜間和白天會有較大波動。因此,早上醒來後千萬不能起床過猛,尤其對於中老年人來說。

當我們在夜裡睡覺時,血壓比較低。剛甦醒時,血壓會快速上升,部分有清晨高血壓的患者尤其如此,
如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心腦血管病急性發作。

此外,起床過猛還容易導致體位性低血壓,會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

65歲以後的中老年人,起床時要遵循“221”原則,即:

  • 醒來後,睜眼在床上躺2分鐘。

  • 起身後,在床上坐2分鐘。

  • 然後,坐在床邊等1分鐘。

  • 最後,再站起來下地活動。

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

8、彎腰取重物

生活中不少人都有過“閃腰”的經歷。彎腰取重物是人人都要避免的動作,65歲以上的中老年人尤其要注意。

這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”,已經出現各種各樣的問題,彎腰直接提取重物,很可能導致意外發生。

取重物時要“三步走”:

  • 第一步,先將身體向重物靠攏。

  • 第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩。

  • 第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。

65歲以後,一個動作會令心腦血管崩潰,千萬別做!

9、排便太用力

70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年,最近出現便秘,有天早上好不容易來了“便意”,他一心急,排便時太過用力,沒想到突然頭暈目眩,突發腦溢血,一頭栽倒在地上。

高血壓等心腦血管病患者,血管彈性變差,排便時患者的腹壓增高,外周血管的阻力增加,血壓隨之上升。如果此時用力過大,很可能導致顱內血管壓力劇增,突發腦溢血。

中老年人排便時,一定別太著急,慢慢來。養成定時排便的習慣,多吃蔬菜水果。

心腦血管病發病率高、致殘率高、復發率高、死亡率也高,而我們都不希望自己和家人出現意外。

所以,一定高時刻提醒自己和家里人,遠離這些危險行為、警惕發病前的各種徵兆!運動可以促進身心健康,但一定要安全和適度,快給他們看看吧!

本文內容和圖片轉自網絡。

 

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