減脂有多難，難於上青天？
每天累成狗OR每天餓成狗？
其實即便，你真累成狗和餓成狗，
也許也未必有很好的效果，
那麼這些減脂成功的人有哪些細節我們不知道的呢？
第一步：給腸子洗洗澡
每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水，比例是100ml水鹽的含量不超過0.9g。
作用：鹽水可以補充水分和電解質，清晨給身體和肌膚注入活力。能夠有效給皮膚補充水分，而且可以清腸，有助於便便通暢。
點評：為什麼減脂總要強調清腸呢？因為要把身體里的垃圾排泄出去啊。肥胖是我們外在的表象，內在的表象就是身體里有好多好多的油脂和垃圾，這些排出去了，人自然健康清瘦。而且人在做一些有氧運動后，會適量出汗的，淡鹽水是最好的補充劑。
第二步：12枚干棗補元氣
空腹吃12枚干棗。
另外，干棗還可以製作成棗茶喝——
Step1：洗凈紅棗，並用刀剖開一道口子，待用；
Step2：將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸；
Step3：用「紅棗湯」來沖泡綠茶。
紅棗歸於補氣葯類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
作用：這種吃法可以防止脫髮，養顏通便，減肥的同時始終保持好氣色，即使是使用嚴格的節食餐單也不必害怕臉色難看。
點評：棗有大量的維生素，而且有非常好的補氣作用，對於進行持續有氧運動的你來說，其實比任何補劑都要健康和有效，而且棗是很好的飽腹感。
第三步：1根香蕉餵飽肚子
不管對身材要求有多麼苛刻，都不能委屈了天生愛美食的胃，否則它會猛烈報復，將你折騰的筋疲力盡。早晨餵飽它的最佳食品就是香蕉。而集高飽腹感和高膳食纖維為一體的香蕉燕麥粥絕對是首選中的首選——先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
作用：這樣一份早餐營養非常豐富，而且減肥效果極佳。但是需要注意香蕉的熱量偏高，所以1根就可以了，千萬不要嘴饞吃太多哦。
點評：香蕉是減肥者常備左右的食品，可以做主食，也可以做加餐，尤其是在一些時段要開始運動的時候，可以提前吃一根。
第四步：10分鐘小運動輔助有氧
飲食上的功課做充足還不夠哦，要想衝刺完美身材，早晨運動這一步絕不能少。由於時間有限，將有氧運動放在早上肯定不現實，但是花10分鐘做點拉伸肌肉、修飾身材的小運動絕對沒有問題！
★花1分鐘伸伸懶腰
想象自己是個剛剛睡醒的小貓咪，盡情伸懶腰吧。深呼吸，四肢盡量伸展，同時活動一下脖頸部位，放鬆整個身心，並在心中默念：「美好的一天又開始了！」
★花2分鐘揉揉肚子
圍繞肚臍做畫圈動作，力度要適中，順時針1分鐘，逆時針1分鐘。揉肚子這樣的動作雖然非常簡單，但是對減掉腰腹贅肉，促進腸道蠕動，排除便秘困擾有著非常好的作用。不僅早上要揉一揉，晚上睡前也應該重複此動作。
★花3分鐘壓壓腿
早晨要將筋骨舒展開，才能換的一整天清爽輕鬆的度過。花3分鐘時間做做壓腿動作，弓箭步、側壓腿、體前屈，都來上幾遍，做完後身體微微發汗，整個身體的關節都活動開了，非常輕鬆哦。
★花4分鐘做一下深蹲
就在自家的樓上進行4分鐘的微型運動吧，可以開始做30個，然後每日增加1個，一直到60個。對塑造腿部、臀部線條有著非常重要的作用。而且還有很好的強腎作用。
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