資金需求者免費註冊:9597借錢網。全台前三大借錢網站!
Google Ads
Google Ads

引體向上做不了?就用這5個動作強化背部

觀看人數:148


後背,也是一塊難控制發力的肌肉。

但是又不得不練,背部肌肉的強化能讓身型更好看,美化背部形態就靠背部肌肉強化了。

背部訓練最常見的是引體向上了,不過並不是所有人都可以完成這個動作,除了很瘦的人和有健身基礎的人外,其它人幾乎不可能完成引體向上,所以需要其它訓練辦法來激活背部肌肉。

14802206537148.jpg

背部肌肉比較難以控制,需要循序漸進的練習刺激,然後慢慢增加力量訓練,負重訓練,最後進階到引體向上,負重引體向上,一步一步來。

背部訓練需要注意力集中在背部,手臂要放鬆,控制背部發力。然後訓練計劃要多動作配合,多角度,多方向的刺激背部肌肉。

14802206619176.jpg

今天推薦一組訓練計劃,啞鈴練背的一套動作,可以放入自己的健身計劃安排中。

如果是新手,建議先徒手練習,感受控制背部肌肉發力的感覺。

這兩個動作可以自己做練習:

一、俯身划船

14802206689379.gif

動作要領:

1、挺胸收腹,腰背挺直

2、動作速度保持平穩

3、雙臂緊貼體側

二、YTW划船

14802206775643.gif

動作要領:

1、挺胸收腹,腰背挺直

2、動作速度保持平穩和節奏

啞鈴練背動作計劃:

一、俯身啞鈴划船

3組,每組12下

14802206892379.gif

二、單臂啞鈴划船

3組,每組12下

14802206938081.gif

三、俯撐啞鈴划船接挺舉

3組,每組12下

14802206945891.gif

四、俯身啞鈴內划船

3組,每組12下

14802207024606.gif

五、中背聳肩

3組,每組12下

1480220708429.gif

 

按讚 是一種美德

 

轉發 分享 是一種境界
這裡滾動定格
重要聲明:102like.com 分享投資理財網,本站所有文章由會員發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者在102like.com張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
侵權舉報聯絡我們借錢貸款借錢網借钱贷款評價易窩