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就是這些壞習慣讓你的手臂沒法變壯

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就是這些壞習慣讓你的手臂沒法變壯

強壯的二頭肌是男人陽剛性X的標誌,很多人一進健身房就去練手臂,但是卻沒什麼效果。有一些壞習慣影響著練出粗手臂。

依靠慣性做彎舉

不管是用啞鈴還是槓鈴,很多人會利用慣性由下到上的甩。注意做彎舉是要舉的,也就是依靠肱二頭的發力,將負重由一端舉向另一端,這樣才能充分鍛鍊到肱二頭肌。

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前臂發力

很多人訓練之後,手腕、前臂的酸脹感要明顯高於肱二頭肌的酸脹感,這是由於在進行彎舉的時候沒有充分利用肱二頭肌的力量,導致手腕、前臂的力量過多的參與其中。因此在訓練時,儘可能的保持前臂呈一條直線。

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只做一種動作

人身體的肌肉不變,那為何還有許多新動作的出現?肌肉的生長,除了大重量以外,多角度的刺激才能起到更大的作用,比如用槓鈴進行彎舉,可以用窄距、寬距離來給肱二頭肌帶來更大的刺激。

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堅持下面這組訓練,每個動作做20次1組,做3組,很快你就會擁有人人羨慕的粗壯手臂。

反握窄距肱二頭肌槓鈴彎舉

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站姿啞鈴錘式彎舉

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坐姿曲杆上臂屈伸

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上斜俯臥反向繩索臂屈伸

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再重一點

幾乎所有男人在健身時都犯了一個重要的錯誤——把舉重放在最後,但只有大重量才能刺激到這些大肌纖維。如果你把舉重安排在訓練的最後,那時你已筋疲力盡,舉得又慢又費力,結果只能是小肌纖維飽受折騰,更強大的部分根本沒有參與到運動中。為了刺激最大的肌纖維,應該把最難的部分放在最開始,因為這部分的肌肉增長最具潛力。

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