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明明拚命節食運動,卻還是達不到理想體重?那是因為你減肥的方式錯了測測你是什麼體型!你應該如何減肥?

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明明拚命節食運動

卻還是達不到理想體重

那是因為你減肥的方式錯了

誰說減肥就是少吃多動

NO NO NO

不同體型要有不同的減肥方法

下面六種體型你屬於哪一種呢?

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1.飲食不當型肥胖

因飲食不當暴飲暴食導致的肥胖被稱為世界上最常見的肥胖,要想減重的話當然是要少吃多鍛煉啦。

2.壓力型肥胖

這種類型的肥胖人群大多伴有壓力、焦慮、抑鬱的癥狀,一但出現這些癥狀就通過吃巧克力等甜食來緩解壓力,殊不知就這樣「禍從口入」。

有壓力或者緊張時可以通過跑步、登山等其他方式來緩解,避免過多攝入甜食給身體造成負擔。

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這種類型的肥胖大多發生在女性青春期或者是更年期,要想對抗這種類型的肥胖,必須避免吸煙、喝酒和久坐。

3.代謝不良型肥胖

這種類型的肥胖的人脂肪通常堆積在腹部,並且有呼吸困難的癥狀,這種體型的要通過忌酒來減重。

4.靜脈循環不暢型肥胖

這種體型的人大多屬於家族遺傳或者是孕婦,跑步或者爬樓梯對這種類型的人尤其有效。

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5.缺乏運動型肥胖

這種類型的人通常是以前經常運動鍛煉,但現在不怎麼活躍,導致脂肪開始堆積,要想消除這種類型的脂肪,飯後就要多運動多鍛煉

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如何瘦身減肥?5大燃脂運動助您快速瘦身

平時有哪些運動是可以幫我們燃脂減肥的呢?下面就一起來了解一下吧!

1、12分鐘的自由泳

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.

換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

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3、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

4、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美。

5、跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。

堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

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