筋長一寸，壽延十年！簡單的６個動作讓你完全舒展身體的各個部位，健康又舒服！

現代人工作、生活壓力大又加上久坐和姿勢不良，而讓身體越來越緊繃！正所謂「筋長一寸，壽延十年」，不妨就跟著下面這 6 個動作來舒展一下你的身體吧！

剛開始做的時候，可能會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，還是可以繼續做的！但是一開始一定要先慢慢來，動作、幅度都不可以太快或太大，否則容易受傷。

一、腰（圖示由左到右，由上到下，共五個動作）

1、雙腳打開，身體往前壓30秒

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，接著換邊，兩條腿各30秒。

3、腳開開的蹲20秒

4、跟著圖中動作做5秒

5、兩腳腳掌合併，往下壓40秒

二、脖子、後背（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做 3 次，每次 5 秒鐘。

2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回 8-10 次。

3、左右方向的頭部運動各 5 次

4、跟著圖示做，向兩個方向各 10 秒

三、胳膊（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、左手壓右手手肘 10 秒鐘

2、兩手在後往上 10 秒鐘

3、雙手向上伸展，保持 15 秒鐘。

4、躺下屈膝，右手向上，​​左手向下，兩隻手胳膊個保持 10 秒鐘。

四、腿（圖示由左到右，由上到下，共五個動作）

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各 10 次。

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各 20 秒。

3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各 20 秒。

4、跟著圖示做，各 20 秒。

五、下肢（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、弓箭步，整個身體往下壓 30 秒。

2、站立，雙腳微蹲，保持 30 秒。

3、跟著圖示做，兩條腿各 20 秒。

4、跟著圖示做，兩條腿各 25 秒。

六、肩膀、胸（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、跟著圖示做，保持 10 秒鐘。

2、雙手扶著拉桿，身體往下壓 15 秒鐘。

3、雙手往後扶著拉桿，身體往前保持 15 秒鐘。

4、身體往左邊延伸，兩邊各 8 秒鐘。

有空的時候就來舒展一下，放鬆緊繃的身體~

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