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睡前再餓也不能吃的五種食物!

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明明準備去休息睡覺了,但是不爭氣的肚子卻咕咕叫了起來。
我們都知道深夜吃東西是不好的事情,奈何飢餓感不是想控制就控制。
這時候就需要注意,在無法抗拒食物充飢需求的時候,
如何避開不能吃的食物,以及選擇適合深夜充飢的健康食物~睡前不能吃的五種食物

1、重口味食物

重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。
在吸收了鹽分過多的飲食後,體內的水分會導致尿量變多,半夜容易起來上廁所,造成睡眠品質低下。

2、過量牛奶或花草茶

許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果。但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。

3、甜食

甜食不僅會,使人容易發胖,也會帶來其他不利影響。飲食過後血糖升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭髮育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

睡前再餓也不能吃的五種食物!

4、油膩食物

油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取。

5、酒類

酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感,因此容易淺眠。

睡前適宜吃的食物

1、果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真的餓,而是體內缺水的表現。這時喝一杯能量果蔬汁既能補充水分、緩解飢餓感,又能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。

2、香蕉

吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了。

3、牛奶

牛奶當中含有的色氨酸可以使人鎮靜下來。晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,不容易發胖。

睡前再餓也不能吃的五種食物!

4、燕麥片

燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺,告訴大腦「是時間睡覺了」。其次,燕麥會在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,能防止你在睡覺時噩夢不斷,因為研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。

5、粗糧南瓜粥

研究發現,南瓜熱量低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

6、馬鈴薯

馬鈴薯既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍,是等重量大米的6倍)。馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物,能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然,最好不要是油炸的。

7、堅果

很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,而且它的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止發胖。此外,它還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂,能幫助提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,還可以混合大杏仁、花生、葡萄乾食用。

睡前飲食要注意什麼?

1、注意分量不超過1碗

湯和粥類的食物,每次都以1碗為限,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,即使吃別的食物也最好不要超過這個熱量。

2、吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些食物熱量不高,但如果吃完馬上上床睡覺,食物會全部囤積在胃裡,也會引起發胖。所以,建議還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺。

3、增加咀嚼次數

增加咀嚼次數容易獲得飽足感。增加咀嚼次數重點就是選擇一些有彈性的、食物纖維豐富的東西。

4、攝取有助消化的東西

只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不會引起消化不良,所以選擇粥或面也是挺不錯的。

 

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