原來這樣運動才健康!!

調整生活習慣來調控血糖

運動生活改善，血糖穩定

糖尿病人多有「肥胖」問題，血液循環比較差，除了藥物介入、飲食控制外，還必須透過多運動、調整生活習慣來調控血糖，尤其要減重，以減少心血管疾病的發生。

糖尿病分為兩型，其中第2型糖尿病人數最多，常見於成年人，這類型的病人大多合併肥胖的問題，維持理想體重在血糖控制中是極為重要的一環。

運動不足死亡風險增7成

糖尿病關懷基金會執行長、振興醫院新陳代謝科主任醫師蔡世澤公布最新調查發現，國內85萬糖尿病患沒有規律運動習慣，成為「控糖死角」，不僅病友體重隨之增加，更容易影響病情。國外一份追蹤10年糖尿病患運動習慣的研究則顯示，糖尿病人運動不足，死亡風險增加7成。

雙和醫院營養室組長莊世玟表示，糖尿病病人的體重控制原則與一般人無異，同樣要從飲食和運動著手，若是攝取的熱量高過於消耗的熱量，過剩的熱量即會轉化為體脂肪在體內囤積。研究顯示，當BMI（身體質量指數）大於24時，糖尿病的危險性將增加4倍以上。

糖尿病病人的減重速度不宜太快，合理的減重目標是6個月減輕原本體重的 10%。研究顯示，體重減輕5～15％可改善葡萄糖的耐受度、降低空腹血糖、減輕高胰島素血症、改善血脂肪與降低血壓。