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冬季騎車的十二項要訣

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冬季騎車的十二項要訣 天氣涼了還是想騎 你會需要這些小訣竅

夏日練車的成果,已經在身材中展現,來到食慾旺盛的冬季,我們可不能輕易被打回原形。但是,冬令不僅氣溫冷冽,鋒面帶來的雨水,也不時打亂我們踩踏的腳步。

該怎麼做,才能維持我們練車的動力呢?

一、因時置衣

低溫、雨水與風勢,讓車友們也跟著裹足不前;不過,只要準備好正確的著裝,就能隔絕這些攪局的成分。如同諺語所言:「沒有壞天氣,只有不對的著裝」,這句話的確有幾分道理。穿搭,成為冬季練車的第一考量。

至於該怎麼穿?請參考冷風吹拂,15度以上冬季穿搭法。

冬季騎車的十二項要訣

冬天出門第一件事,就是要穿對衣服

二、準備萬全

為了讓計劃如期運行,除了建議早一點起床,也別忘了把隔天要用的行頭先準備齊全,避免惺忪的睡眼讓人手忙腳亂,壞了你單車上路的悠閒。當然,車燈的電量、胎壓和水壺的水量,都是不能錯過的細節,假如有輕便折疊的擋泥板,也建議帶上以備不時之需。

冬季騎車的十二項要訣

隨時掌握胎壓,能讓外出騎乘「顧路」的可能性降低不少

三、夜間照明

對晨起或夜騎的你/你來說,車燈的重要性不可小覷,裝配一組夠力的照明設備,也讓雙輪的旅程不受時間的限制,但夜騎的視線畢竟不比白天,在暢快的騎乘之餘,請務必註意自身安全。

延伸閱讀:達人ROXIM教教我,車燈怎麼選?

冬季騎車的十二項要訣

一般車友習以為常的夜騎,並非職業車手的習慣

四、想想明年

不少車友會趁著冬天,規劃自己來年的賽事活動,這會是激發你外出練車的好方法。預先的賽事規劃,也能有效敦促自己,將體重控制在穩定的區間。還記得國立體育大學的張嘉澤教授,提供我們哪些冬訓的實用建議嗎?

延伸閱讀:顛覆你的概念 冬訓把握兩大重點

冬季騎車的十二項要訣

假如是一般車友,討論賽程的對象就換成隊友和家人

五、訂立計劃

對一般人來說,用里程或外出的頻率來設定目標,會是不錯的開始。建議不妨藉助App來記錄里程與運動表現,透過現代科技的詳實紀錄,為雙輪旅程增添成就感。

除此之外,我們也可以嘗試加入公路越野(Cyclo-cross)或登山車的玩法,雖然同是雙輪,但箇中樂趣其實大有不同,跟著車店或有經驗的車友出團吧,肯定不會讓你失望!

冬季騎車的十二項要訣

輕度越野會是公路車手冬季絕佳的替代方案

六、開始通勤

假如你平常沒有養成單車通勤的習慣,那麼冬季會是一個好的時間點。不僅省下油錢,也不用在大眾運輸工具上頭人擠人,比起夏天的汗流浹背,臺灣的冬季正是單車通勤的好時節。趕快踏上單車,為沈悶的辦公室創造話題吧!

七、尋覓新路

每一位愛騎車的你/你,心中一定都藏著幾條屬於自己的私房路線吧?在厭倦了慣常的訓練路線後,不妨趁著假期,跟鄰近的車友互通有無,不同的路線,自然會帶來不同的風景與感官刺激,不失為延續樂趣的好方法。

冬季騎車的十二項要訣

先別說國外了,光是臺灣就有好多地方還沒探險過

八、交誼感情

跟朋友或車隊相約出門,還有一個莫大的好處。有約在身的責任感,能讓你從香甜的棉被當中抽身,而不是深陷其中難以自拔。同時,習慣獨行的你/你不得不承認,有伴同行相互照應,能讓旅程安全、順利許多,機械故障或突發狀況時,也能獲得及時應援。

冬季騎車的十二項要訣

通常有伴比較不會怠惰發懶

九、轉戰場地

進入碗公形狀的自由車場騎車,可不是職業車手的專利。琢磨自己的踩踏與控車技巧,感受過彎的離心力,挑戰進階的輪車訓練,都是場地賽的迷人之處。近期,就有不少熱衷單速車的車友,選擇加入高雄楠梓車場的「Track fever熱血單車場地同好會」,與職業級的身手們同樂。

冬季騎車的十二項要訣

不僅國際,臺灣也有不少選手熱衷場地賽

十、室內訓練

對於白天忙於工作,晚上又不想要夜騎的車友來說,一架訓練臺能幫你解決所有煩惱。具備舒適、溫暖而安全的特性,也難怪訓練臺總是在冬天熱銷。因為室內訓練比較沈悶,所以多數車友會搭配影片或電視享用,如能搭配室內團體訓練課程,效果更佳。

冬季騎車的十二項要訣

建議準備充足的飲水,並搭配音樂或環法影片

延伸閱讀:變速抽車樣樣來,日本人氣訓練臺引進臺灣

十一、尋覓良師

對競賽成績有所要求的車友,冬季會是找私人教練的好時機。的確,尋求專業需要一筆多餘的支出,不過全方位的諮詢與建議,協助有誌更上一層的車友,提升自主的訓練表現。假如沒有這麼多預算,參閱國內、外的書籍與單車資訊,也是一項值得的投資。

冬季騎車的十二項要訣

臺灣也有不少鉆研功率訓練的教練

十二、關註氣象

冬天只不過是冷了一點,但氣候條件並沒有那麼糟糕。想出門享受冬日暖陽,又不想讓突如其來的壞天氣掃興,不妨參閱天氣預報。特別推薦車友們,點選中央氣象局的「鄉鎮預報」查詢,掌握更準確的天氣動向,更能確保冬季外出的萬無一失。

冬季騎車的十二項要訣

既然天候不穩定,就做好功課再出門吧

根據P編的觀察,職業車手都特別愛吃甜食,沿襲歐陸的咖啡文化,與車手們的生活密不可分。有認真維持運動習慣,也別忘了用Pro的方式,適時地犒賞一下自己。一片濃郁可口的蛋糕,一杯香濃的黑咖啡,加上車友間聊不完的話題,就是一個冬日的美好回憶。

冬季騎車的十二項要訣

趁著冬天,互動交誼搏感情就是現在

寒流駕到,和我們騎車一起過冬囉!

 

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