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堅持午睡能養生,但忽略這4點會傷身
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你知道嗎,僅僅午睡10分鐘,就能使人保持至少2小時以上精神活躍;
午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。

堅持午睡能養生,但忽略這4點會傷身

午睡好處多多,今天你要不要睡?

午睡的6大好處

1.降血壓

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美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟

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一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

3.增強記憶力

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來自美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發表在了《神經科學雜誌》上。

2014年,美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個不相關的詞語。這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

4.提高免疫力

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德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠​​高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明,對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。

5.修復皮膚,延緩衰老

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皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

美國“自然”網站刊文指出,在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

6.消除疲勞,恢復精力

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上午,人的精力比較旺盛,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。

但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

5類人不適合午睡

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並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

  • 夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。

  • 晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。

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除此以外,幾種特殊人群也不適宜午睡:

1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間);

2、血壓過低的人;

3、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題,而是要到醫院開一張“保健處方”,從根本上治療所患疾病,從生活上養成良好的健康習慣。

健康午睡有什麼講究

01 要講究睡眠姿勢

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建議增加一些午睡的設施,如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個小枕頭,然後把腿盡量伸展開放在另一把椅子上,使下半身徹底放鬆,這種姿勢比趴著睡好。

02 不宜飯後立即午睡

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其次,不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。

03 午睡時間不宜太長

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午睡時間最好控制在1小時以內。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑製過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,會造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應在1小時以內,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。

04 午休時一定要做好保暖工作

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睡覺時蓋好衣被,因為人在入睡後體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

 

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