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世界公認的最健康的作息時間表,讓你健康的安排生活作息!

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健康,是現代人們非常關注的一個話題,因為隨著生活質量的提高飲食也變的越來越多樣化,間接地引起肥胖從而引發很多慢性疾病。但是經世界衛生組織對健康方面的研究,其實慢性疾病疾病因素對與健康的營養並沒有想像中那麼大:

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健康= 60%生活方式+ 15%遺傳因素+ 10%社會因素+ 8%醫療因素+ 7%氣候因素。
不難看出生活方式對於健康的影響佔很大比重,生活方式中最基礎的要屬每日作息了,今天我們就來看看一個好的作息時間是怎麼樣的:

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7:30:(起床)英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高,因此,在7:30之後起床對身體健康更加有益。

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7:30―8:00:(入廁)將身體昨天代謝的廢物從大腸內排出,然後重新攝入新的營養物質。

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8:00―8:30:(早飯)定時的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩定,經過一天晚上的消耗,此時身體處於能量營養缺乏狀態,此時有一頓營養豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

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8:30―9:00:(避免運動)來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

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9:30:(開始一天中最困難的工作)紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

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10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

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11:00:(吃點水果)這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

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12:00:(午餐)你需要一頓可口的午餐,給下午的工作補充能量。

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12:30―13:30:(午休)雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心髒病死亡的機率會下降37%。

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18:00―19:00:(運動)根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

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19:30:(晚餐)晚飯少吃,吃太多會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

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21:00:(洗漱)最好的話可以洗個澡,“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

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22:00:(睡覺)如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠,然後精力充沛的去進行第二天的工作。

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這是從一些學者研究裡面摘抄的,
因為沒有一個研究說必須這麼做,因為人的工作、生活習慣、性格等等因素都會影響生活作息。

不管怎樣,我們只需要每天保證每天8~9個小時的睡眠就可以使身體得到很好的休息。

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