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春季運動,謹記這5點原則!否則,很容易損害身體

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春天一到,在寒冷冬日裡“貓冬”的人們開始活躍起來了,尤其是喜歡健身運動的人,又可以恢復自己的日常鍛煉了。不過,這春天裡運動健身也要注意,不然稍不留神可能就出問題。所以說,春天在運動鍛煉時要注意些什麼呢?

春季運動,謹記這5點原則! 否則,很容易損害身體

一、量力而行,別用力過度

春天萬物復甦,人的精神狀態也要比冬天好很多,所以比較容易興奮,做事情的勁頭也很足,所以有些人為了快速恢復運動狀態,往往要選擇比較激烈的運動,甚至運動過久。這樣很容易給身體造成負擔,畢竟經過一冬天的休息,各臟器處於低潮期,韌帶也很容易受傷。

所以建議運動達人們,運動時得悠著點,讓心肺功能、肌肉、骨骼、韌帶運動系統得到恢復後,再進行原先的體育鍛煉。

春季運動,謹記這5點原則! 否則,很容易損害身體

二、注意天氣,應注意保暖

由於春天的氣候變化多端,尤其是在北方地區,忽冷忽熱,所以在室外鍛煉身體的時候,一定要注意到氣溫的變化。

老年人,室外運動最好穿著暖和一些,特別是患有心血管疾病、腦血管疾病、肺部疾病等疾病的患者,更要注意保暖。

南方地區在春天降水量比較多,那麼每次出門前最好看一下天氣預報,若下雨則選擇其他場地進行鍛煉,當然最好還是隨身攜帶雨具。
 

春季運動,謹記這5點原則! 否則,很容易損害身體

三、水分補充,更應該及時

不少人覺得,春天裡空氣濕度比較大,卻又不像夏天那樣炎熱,人體會流失很多水,所以也就不太重視水分的補充。

實際上,春天除了莊稼要生長外,人也是需要生長的,此時很需要水分的補充,尤其是北方,運動後及時補充水分,對運動能力和身體健康顯得尤為重要。

建議春天在室外運動的人,最好隨身攜帶一個水壺,如果運動量比較大,那麼可以在水里適當加一些鹽,一般500毫升的水加3-4克鹽就行,這樣可以補充丟失的鹽分,並減少出汗。

 

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