隨著大家保健意識的提高，越來越多的人開始關注起自身各大器官的健康，但是人體最大的免疫器官——腸道卻總被忽略。
其實腸道和我們的健康息息相關，小到口臭、便秘，大到免疫力下降、癌症，都和它有關。
甚至有人提出，腸道的年齡即“腸齡”才是人真實的年齡。你的腸道健康嗎？日常生活中我們又該如何改善腸道健康呢？
腸道——人體的第二大腦
在很多人的認知中，腸道的主要作用就是消化食物，其實它的功能遠不止於此，甚至可以說腸道是支撐人體健康最重要的器官，堪稱人體的“第二大腦”。
1、消化吸收
腸道會分泌出酶，把我們吃進去的食物分解成可以被吸收的物質，如果它出現了問題，會嚴重影響我們的營養攝入。
2、吸收營養
人體需要的營養需要通過腸壁絨毛進行吸收，然後再通過血液運輸到肝臟進行進一步加工。腸道如果罷工了，那肝臟器官就沒有了營養來源。
3、排泄廢物
食物消化後的殘渣也要通過腸道排泄出去，如果這些垃圾堆積在體內不及時排出去，就會產生很多有害物質，引起腹漲、腹痛，甚至引起腸道擴張、誘發腫瘤。
4、免疫防禦
人體60%-80%的淋巴細胞都在腸道裡，它們和腸道黏膜、粘液一起保護著我們的健康，把進入人體的有害物質消滅掉。
5、控制情緒
腸道內有幾千萬個神經元細胞，構成了腸道的神經系統，它也被成為人體的“第二大腦”，除了主管人體的消化、吸收、排泄功能外，還會和大腦進行互動，甚至會對我們的情緒進行反饋。比如有的人在緊張的情況下，就會想上廁所，這就是腸道對情緒做出的反應。
簡單4招健康“腸壽”
1、養成健康的飲食習慣
養成三餐按時吃的好習慣，無論多忙，都要按時吃飯。飯後不要立即工作，可以休息十幾分鐘。
日常飲食中不挑食、偏食，多吃富含膳食纖維的食物。
每十天左右讓腸道休息一下，以吃果蔬為主，這樣更有利於腸道排出食物殘渣。
2、建立良好的排便習慣
定時上廁所，幫助腸道排出垃圾。
可以給自己規定一個上廁所的時間，每天固定在這個時間上廁所，即使沒有便意也蹲一會兒，時間久了身體就會習慣，在這個時間排便。
3、足量飲水
腸道內水分太少也容易引起便秘，誘發一系列疾病。健康人群每天要攝入1500ml-2000ml的水分，幫助腸道排便。
4、適量運動
久坐不動會引起肥胖、便秘等疾病，適量運動可以促進腸道健康。腹脹、便秘很多情況下是由腸道動力不足引起的，尤其是老年人，更應該經常運動，增強腸動力。
建議中老年人每天抽出一小時時間鍛煉身體，廣場舞、太極拳等都是不錯的選擇。
這些食物有利於腸道健康
日常飲食對於腸道健康的影響也非常大，攝入有利於改善腸道健康的食物來保護腸道，可以說是最簡單的方法了。
1、魚肉
相比豬肉、羊肉等紅肉來說，魚肉更好消化吸收。它不僅能提供優質蛋白質，還能提供更好的脂肪酸，尤其是深海魚中的Ω-3脂肪酸，還有利於心血管健康。
紅肉可以適量吃，但不能吃太多。有研究顯示，每天增加100克紅肉的攝入量，結直腸腫瘤的發生率就會增加29%。
2、酸奶
酸奶可以增加腸道中益生菌的數量，這對於改善腸道健康非常重要，更多的益生菌可以更好的維持腸道健康的微生態。
喝酸奶最好的時間是飯後，這樣對腸道的刺激比較小，益生菌也能更好地促進食物的消化吸收。
在酸奶的選擇上，《養生堂》的專家提醒大家，買酸奶的時候要注意看成分錶中有沒有雙歧桿菌、低聚醣(低聚果糖、低聚麥芽糖)、乳酸菌，這三種對我們的腸道是非常有益的。
另外還可以多食用一些富含益生元的食物，益生元可以使益生菌增殖，更好的發揮功效。富含益生元的食物有青菜、香蕉、玉米、地瓜等。
3、大豆
大豆富含蛋白和膳食纖維，能促進腸道蠕動，對便秘的病人有幫助，另外大豆中的膳食纖維是可溶性膳食纖維，這種膳食纖維是有利於維持腸道菌群的。
|
觀看 93 
