想減肥但不知道怎麼減？
試試這份為你指點迷津的初學者瘦身法，
告訴你減肥應該怎麼減，從哪些方面下手！
1.科學安排一日三餐
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早餐：人體能量消耗最大的時間是在上午。
如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，
這是遠遠不夠的，所以早飯必須要吃，而且要吃好。
午餐：吃飽即可，攝入過多容易使熱量過剩，多餘的熱量會以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。
晚餐：最好在晚上八點之前吃完晚餐，而且注意睡前三小時以內最好不要吃東西，否則很容易發胖哦。
2.控制主食食量
注意控制主食食量，每餐主食控制在250-300克左右，
盡可能地以穀物雜糧為主，養成吃七八分飽的習慣。
盡量少吃澱粉過高的食物。
3.口味要清淡
肥胖與鹽的攝入量有關係，當鹽攝入過多時人就會多喝水，
而一旦飲水過多，脾胃運化功能就會減弱，引起浮腫性肥胖。
建議日常飲食以清淡口味為主，減少鹽分攝入。
4.常食膳食纖維
纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生很強的飽腹感，對於減少食量很有幫助，因而對控制體重有一定作用。
而且由於食物中的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，
若大量食用，則便秘現像也可以得到緩解，身體的新陳代謝會更加順暢。
建議肥胖者常食膳食纖維。
5.適量飲水
日常生活中不能及時補充水分，會導致人汗腺分泌紊亂，
不利於體溫調節，還可能導致體內代謝廢物不易排淨。
適量飲水，可以補充體內水分，調節脂類代謝。
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