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11個秘籍!讓你睡夢中也能燃脂!

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在睡夢中燃燒脂肪的11 種神奇方法來啦——

11個秘籍! 讓你睡夢中也能燃脂!

按時睡覺,按時起床

即使在周末,每天入睡和起床的時間都應該盡量保持一致。來自楊百翰大學的研究表明,每天在同一時間段起床的受試者更容易變瘦。即使每天起床時間相差兩小時,都會增加心髒病和癌症的發病率。賓夕法尼亞州立大學的科學家發現,缺乏睡眠會讓人更加飢餓,每減少1 小時的睡眠時間,第二天就會多攝入200 卡路里的熱量。

養成規律鍛煉的好習慣

規律鍛煉可以改善睡眠質量。美國的研究人員對3 000 名成年人(15~85 歲)進行了相關調查後發現,每週進行150 分鐘中等強度的鍛煉,可以有效改善睡眠質量(幅度高達65%)。鍛煉時間過晚會影響睡眠。研究表明,30 分鐘的有氧訓練可以使體溫持續升高4 小時左右,這會對睡眠產生不利影響。為了保證良好的睡眠,盡量不要在睡前2~3 小時進行鍛煉。

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睡前4~6 小時不要使用含咖啡因產品(咖啡等)

咖啡因會影響深度睡眠過程,減少深度睡眠時間,降低睡眠質量。

睡前3 小時不要飲酒

酒精是中樞神經系統抑製劑,可以讓你更快地入睡,並且在1~2 個小時內處於較深的睡眠狀態,但是這種狀態不會持續很長時間。在1~2 個小時後,酒精會引起睡眠障礙,擾亂REM 階段。

睡前來杯蛋白粉

睡前來杯高蛋白飲料(如蛋白粉)可以為人體提供充足的左旋色氨酸,促進褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增強睡意的作用。此外,佛羅里達州立大學的研究人員發現,睡前30~60 分鐘飲用一杯150 卡路里的高蛋白飲料,可以調節血壓,提高第二天清晨的新陳代謝,促進脂肪燃燒。

睡前1 小時進行淋浴

淋浴(或洗澡)會使體溫小幅度提升。當你走出浴室後,身體會開始冷卻,體溫下降,這種體溫變化會增強睡意。

關閉臥室所有光源

降低臥室的光線強度,可以防止藍光進入。藍光會抑制褪黑素的分泌,讓你變得更加清醒。2013 年發表在《生物節律雜誌》(J Biol Rhythms)上的研究表明,入睡後,即使是微弱的光線,都會干擾分子晝夜節律,降低新陳代謝率,促進脂肪堆積。從現在開始,關閉所有光源,換上深色窗簾。

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保持良好的臥室溫度

臥室溫度過高不利於睡眠,臥室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低。據《紐約時報》,最佳的睡眠溫度應為16~​​20℃。發表在《糖尿病》雜誌(Diabetes)上的研究表明,臥室的溫度會影響脂肪的燃燒。相比24℃的睡眠溫度,當睡眠溫度降至19℃時,人體的胰島素敏感度將會提高,加快脂肪的燃燒速率。

選擇合適的時間打盹兒

打盹兒可以增強大腦的敏銳性,補充睡眠。最佳的打盹兒時段為下午2~5 點,在此時段打盹兒半小時可以起到非常好的效果。

睡前15 分鐘放鬆肌肉

從腳趾開始,先繃緊肌肉然後放鬆,有助於增強睡意,提高睡眠質量。

睡眠限制

睡眠限制可以有效治療失眠。將每天在床上的時間限制在6~8 小時內,可以打破混亂的睡眠模式,治療失眠。確保每天同一時間上床和起床(離開床)。

本文內容選自《本能減脂》

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