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每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

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每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

近日,不少讀者留言諮詢如何緩解腰痛!
想著腰痛困擾著不少老者,這次給大家分享一下關於腰痛的病因和治療方法。

首先,腰痛并不等於腰間盤突出!不可否認,很多腰間盤突出患者都伴有腰痛的症狀,
但是臨床醫學統計表明,有30%以上的患者腰間盤突出但是不伴隨腰痛,
而很多腰間盤突出患者腰痛消失但是CT檢查,腰間盤突出依然存在。

所以腰痛并不一定就是腰間盤突出。

什麼是引起腰痛的主要原因呢?

錯誤姿勢導致的腰椎異位或過度用腰造成的腰肌勞損,是腰痛的主要原因。
在日常生活中和工作中,太多的錯誤用腰方式是我們應該注意的。

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

比如,撿拾地上的東西,大多數人採取直接彎腰撿拾,因為這樣重心下移距離最短,體力消耗最小。
但是這樣犧牲的是腰部肌肉的韌帶。

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

正確方式應該是蹲下去撿拾,然後慢慢起來。
雖然體力消耗相對較大,但是對肌肉韌帶造成的壓力變小。
一些小東西無所謂,如果搬一下較重的物體,一定要注意方式。

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

又或是錯誤的坐姿,導致長時間脊椎的異位,如圖所示。

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

每天幾個小動作,輕鬆緩解腰酸背痛!

1、橋式運動

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

橋式運動

按照如圖方式,保持一分鐘左右,然後緩解一下繼續做同樣動作,
每分鐘為一次,早上5次、晚上5次。
(根據自己的身體情況酌情增減量)

2、飛燕運動

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

飛燕運動

按照如圖方式,保持一分鐘左右,然後緩解一下繼續做同樣動作,
每分鐘為一次,早上5次、晚上5次。
(根據自己的身體情況酌情增減量)

3、平板支撐

每天早晚做一做這動作,讓你腰力無敵!

平板支撐挺難的,剛開始你可能都堅持不了一分鐘,要循序漸進的鍛煉,
切記所有動作不要閉氣,要調整至自然呼吸狀態。

這幾個動作可以緩解因腰肌勞損造成的腰痛,
每天堅持練習可以強化肌肉和韌帶,從而達到緩解腰肌勞損帶來的疼痛症狀。

科普健康知識,傳播社會正能量。你願意和我一起把這件有意義的事做下去嗎?
從轉發這篇文章開始,讓更多的朋友學習吧!

作者:健康良策

 

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