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想要有雙「纖纖美腿」卻苦無對策?快來試試這9個簡單的動作,一週就能看出效果!

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一直以來,纖細的腿就是很多女性朋友們追求的目標!
你是否也想要有雙美腿卻苦無對策呢?

快來試試這幾個簡單的動作吧,只要持之以恆,你絕對能夠看到效果的!

 

1、叉腰下蹲

兩手叉腰,兩腿分開,身體挺直,膝蓋向下彎曲;每組動作 30 次。

2、兩頭起伸展

雙手、雙腿並攏伸直,貼地起;每組動作 20 次。

3、抱頭抬腿練習

雙手抱頭,身體挺直,抬腿;每組動作 30 次。

4、仰臥舉腿

貼在地上躺平,雙手伸直,雙腿伸直上提;每組動作 30 次。

5、側臥舉腿

手臂伸直支撐,雙腿伸直上提,身體挺直;左右每組各 20 次。

6、雙手支撐伸腿

身體挺直趴下,雙手支撐,挺直抬腿;每組動作 20 次。

7、坐地合並腿

坐在地上,雙手至於身後,挺直身體,身體微後仰,雙腿彎曲;每組動作30次。

8、並攏舉腿

背部緊貼地板,雙腿並攏向上舉起,以最大限度分開兩腿再合攏;每組動作 20 次。

9、跪立練腿

上身保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐;每組動作 20 次。

瘦腿飲食小建議:

1、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,
容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,
因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等。

 

2、維他命 E 幫助去除水腫

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,
含維他命 E 的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。
含豐富維他命 E 的食物包括杏仁、花生、等。

 

3、維他命 B 群加速新陳代謝

維他命 B1 可以將糖分轉化為能量,而 B2 則可以加速脂肪的新陳代謝,
多吃維他命 B 豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等,
瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

 

分享出去,讓更多人可以知道這些瘦腿的資訊吧!

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