最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。
這是一位日本醫生發明用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。
對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。
「管住嘴、邁開腿」並長期堅持，這才是減肥祕訣所在。
其實，網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
(圖片翻攝自 一點資訊 下同)
日本醫生親身實踐3個月減了10公斤
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。
書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。
正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時，默數「一」
左腳往前踏出時，默數「二」
一邊默數一邊走路
數「一」時縮腹
數「二」時把肚子鼓起來
注意
不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，
因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，
導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。
川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。
而且之後3年的時間，完全沒有復胖。
甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便祕。
發明這種「史上最輕鬆減肥法 」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，
曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。
「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法。
走路可以預防便祕還能緩解腰痛
對於這個超紅的「史上最輕鬆減肥法 」，首先有一個好處，
就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便祕。
"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
其次，在走路的過程當中，關注自己的吐納，
將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。
從中醫的角度，有提昇陽氣，健脾強腎的功效。
如果能在平時的走路當中註意這一點，的確有事半功倍的好處。
另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，
另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。
將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。
減肥沒捷徑，「管住嘴」更重要
「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。」
如果每週只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，
「用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每週至少要三次。」
效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，
結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。
「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的'祕訣'，但減肥是沒有捷徑可走的。」
大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字，但關鍵在於持之以恆。
通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，
何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。
另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每週0.5～1公斤，
如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。
減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，
而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。
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