5個健身錯誤，正在損傷你的戰鬥力！

5個健身錯誤，正在損傷你的戰鬥力！

MAX覺得鍛鍊沒有效不是最可怕的，因為只要動起來就會有幫助！可怕的是把時間浪費在無效且危險的運動上，答應MAX一定不要犯下面幾種錯誤！

一、不要在頭後做這種運動

解釋：只有那些肩關節活動性非常好的人才能在做這種運動時保持脊柱挺直。一旦動作不對，就會導致肩膀拉傷，甚至造成肩袖撕裂。而且如果拉力杆撞到頸後部，可能會傷及頸椎骨。

正確做法：嘗試在身前做高拉力訓練

比較安全的高拉力訓練方式：

在高拉力訓練器前，向後傾斜幾度，兩手握拉力杆，雙手距離大於肩寬，將拉力杆拉至胸前，肩胛骨後拉，往一起靠。收緊腹部平衡身體，避免用衝力使拉力杆上下移動。高拉力訓練鍛鍊的是上背部肌肉。

二、不要做這種危險的運動

解釋：在頭後提舉重物或槓鈴，會導致與頭後高拉力訓練同樣的問題。

正確做法：採用這種較為安全的槓鈴訓練方式

較為安全的肩部訓練：

提舉槓鈴時，保持槓鈴或啞鈴在前。成站立姿勢，槓鈴高於鎖骨，保持上身挺直。該訓練也可採取坐姿進行。坐直，脊椎自然彎曲，上背部靠緊椅背。

三、不要在下巴處做提舉練習

解釋：在下巴下提拉槓鈴是非常錯誤的，因為這樣會使壓迫肩部神經，並撞到肩部。

正確做法：嘗試側向抬舉代替豎直提拉

比豎直提拉更安全的做法：

採用向前提舉或側向抬舉的方式代替豎直提舉。

四、膝關節彎曲不要超過90度

解釋：仰臥、腳蹬踏板上下運動，以此鍛鍊四頭肌、肌腱和臀部肌肉。問題是若雙腿過分彎曲，則會損傷背部和膝關節。

正確做法：臥式大小腿伸展運動時的正確姿勢

大小腿伸展運動的安全姿勢：

如果你想進行臥式大小腿伸展練習，則要避免臀部脫離靠背，而且膝關節彎曲不要超過90度。

五、不要在蹲式復合訓練機上做深蹲

解釋：在蹲式復合訓練機上做深蹲

該訓練機的橫杆沒有彈性，容易使身體受傷。另外，使用蹲式復合訓練機做下蹲姿勢時，人們習慣雙腳前移，這樣更容易受傷。

正確做法：嘗試不負重深蹲練習

比較安全的深蹲姿勢：

在做深蹲練習時最好不負重，不過如果你想保持形體，加些負重會增加運動強度。雙腳分開站立，與肩同寬，緩慢下蹲，背部挺直。如同要坐在椅子上一樣移動髖關節。保持身體重心放在雙腳，保持後腳跟著地。下蹲至膝關節成90度。慢慢恢復站立姿勢。

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